Alimentazione sana per i bambini & Adolescenti

Sane abitudini alimentari sono stabiliti durante l'infanzia . I genitori hanno più controllo sulle abitudini alimentari dei bambini più piccoli rispetto agli adolescenti che cercano di testare la loro indipendenza . Saper gestire l'alimentazione durante le diverse fasi della vita del vostro bambino può aiutarlo a mantenere sane abitudini alimentari fino in età adulta . La Piramide Alimentare

La piramide alimentare , istituita dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , può essere utilizzato dai genitori come guida nutrizionale . La piramide contiene cinque diversi gruppi di alimenti che, se messi insieme , fanno una dieta quotidiana equilibrata per il vostro bambino . I gruppi di alimenti sono cereali, verdura , frutta , latticini e proteine ​​. Grani , soprattutto cereali integrali , sono essenziali per l'energia e contengono fibre , che promuove la salute dell'apparato digerente . Frutta e verdura forniscono antiossidanti, vitamine e minerali che mantengono un forte sistema immunitario . Basso contenuto di grassi o latticini senza grassi contiene osso - building calcio e proteine ​​che è necessario per la crescita e il mantenimento del tessuto muscolare .
Limitare zucchero e sale

zucchero di un bambino e l'assunzione di sale deve essere monitorato . L'assunzione di zuccheri può portare a problemi di peso , e un eccesso di sale aumenta il rischio del vostro bambino di malattie ad alta pressione sanguigna e del cuore . È possibile limitare l'assunzione di zucchero del vostro bambino , fornendo cibi meno elaborati . Pane bianco , caramelle, torte e biscotti spike livelli di insulina del vostro bambino , che può portare ad affaticamento . Questi alimenti sono a basso contenuto di sostanze nutritive . Secondo HelpGuide.org , assunzione di sale consigliata per un bambino va man mano che invecchiano . Bambini età 1-3 dovrebbero consumare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno e quelle età 14-18 dovrebbe consumare meno di 2.300 milligrammi .
Sviluppare abitudini sane

Quando i bambini preferiscono cibi malsani su alimenti più sani , i genitori possono dare il buon esempio mangiando una dieta sana se stessi . Possono stimolare il loro bambino a mangiare più sano mangiando pasti insieme e fare pasti un'esperienza divertente dove si gode una piacevole conversazione . Lasciate che il vostro bambino di aiutare con lo shopping cibo e la cucina in modo da poter insegnare a lei su alimenti nutrienti . Effettuare la parte infantile del processo di preparazione può stimolare lei per provare la tariffa più sano . Evitare di essere troppo severo con la dieta del vostro bambino , perché questo può ritorcersi contro e farla overindulge quando data la possibilità .
Nutrition dall'infanzia adolescenti

Come figli di età e cominciare ad andare a scuola , avere pasti diventa parte della loro vita sociale . Mangiano i pasti a scuola oa casa di un amico o possono andare al fast food più frequentemente. Monitoraggio dell'alimentazione del bambino diventa più impegnativo come le abitudini alimentari sane che hai instillato nel vostro bambino sono testati . Potete guardare nel menu scuola per vedere che tipo di alimenti che forniscono e , se necessario , potete imballare il vostro bambino un sano pranzo a scuola . Fornire pasti in famiglia sani a orari prestabiliti è un modo per assicurarsi che il bambino riceve le sostanze nutritive necessarie .