Attività sotto carico per i bambini

Bambini probabilmente pensano di più sulla loro prossima data di gioco di osteoporosi. Quando i bambini si impegnano in attività sotto carico , possono costruire la densità ossea ed eventualmente proteggersi da osteoporosi più tardi nella vita . L'osteoporosi è una malattia caratterizzata da ossa sottili che possono fratturare facilmente . Il National Institutes of Health sollecita gli adulti a dare il buon esempio per i bambini modellando buone abitudini alimentari e di impegnarsi in attività sotto carico se stessi . Sport da competizione
Il calcio è un esercizio di peso-cuscinetto .

Urge i vostri bambini a giocare a calcio , a tennis oa calcio . Li Iscriviti baseball, basket o hockey. La corsa è un esercizio di peso-cuscinetto , e ogni gioco o attività che comprende i bambini pestano i piedi per terra aiuta a costruire muscoli e favorisce la densità ossea . Quasi tutti gli sport è considerato cuscinetto di peso , tranne per andare in bicicletta o nuotare , secondo il National Institutes of Health. Come bonus aggiuntivo , giocando al di fuori permette ai bambini di assorbire la vitamina D dal sole , che può promuovere la salute delle ossa .
Yard Lavori
spingendo una carriola è considerato un peso-cuscinetto attività.

I bambini potrebbero non voler sentire , ma il cantiere di lavoro intenso possono aiutare a costruire ossa forti . Tirando i sistemi di radice di invasori giardino indesiderati e brandendo un rastrello per arrotondare foglie cadute può contare come attività sotto carico . Spingendo un tosaerba , se il bambino è abbastanza grande e abbastanza responsabile , può aiutare a costruire ossa forti , insieme ad altri compiti domestici , come ad esempio l'aspirapolvere o lo spostamento di mobili . La prossima volta che i vostri bambini si lamentano di fare lavori in giardino , dire loro stanno costruendo le ossa forti .
Attività non competitiva
Ballet può aiutare i bambini a costruire ossa forti .

bambini disinteressato a competizioni sportive possono ancora sfruttare i vantaggi di attività sotto carico . Possono prendere danza jazz o lezioni di danza , lezioni di ginnastica o anche solo saltare la corda . La ricerca mostra che i bambini non prendono decisioni in base a ciò che è bene per loro , secondo NIH - che è compito di un genitore . L'agenzia dice che gli adulti possono pesantemente influenzare il comportamento dei bambini . Quindi prendere tutta la famiglia per un'escursione o una passeggiata al parco . Altre , attività sotto carico non competitivi comprendono il pattinaggio in linea , skateboard e il sollevamento pesi appropriati all'età .
Altre considerazioni
latte alimentare può aiutare i bambini a consumare la loro dose giornaliera raccomandata di calcio .

bambini dovrebbero impegnarsi in attività sotto carico per almeno 30 minuti al giorno , quattro giorni alla settimana . I genitori devono anche fare in modo che i bambini consumano adeguato apporto di calcio . NIH raccomanda che i bambini di età compresa tra 1 e 3 tra ottenere almeno 700 mg al giorno , ei bambini da 4 a 8 dovrebbe ottenere 1.000 mg al giorno . Dal età 9-13 , i bambini devono la loro assunzione di 1.300 mg al giorno . Altri minerali importanti per la salute delle ossa includono magnesio, zinco e vitamina D.