Come conoscere i requisiti nutrizionali per il vostro bambino

Una buona alimentazione aiuta i bambini prestino attenzione e fare meglio a scuola . Ecco come assicurarsi che i bambini ricevono i nutrienti di cui hanno bisogno . Cose che ti serviranno
Frutta E Verdura
integrali cereali da colazione e multivitaminici latte scremato
Bambini in carni magre , pesce, burro di arachidi e altri alimenti ricchi di proteine ​​
senza grassi prodotti lattiero-caseari come latte , kefir e yogurt

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iniziare la giornata con la prima colazione . Una ciotola rapida di freddo cereali integrali o farina d'avena istantanea con uvetta è un inizio nutriente . La colazione è un grande momento di aggiungere fibre, calcio, ferro e zinco alla dieta del vostro bambino .
2

Dish due porzioni di alimenti ricchi di proteine ​​ogni giorno . Quattro a sei anni di età hanno bisogno di 24 grammi di proteine ​​al giorno , e sette a dieci anni di età hanno bisogno di 28 grammi .
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Aggiungi il calcio e la forza di ossa di bambini ' offrendo 3-4 porzioni di alimenti ricchi di calcio ogni giorno . I bambini di quattro e otto anni di età hanno bisogno di 800mg di calcio . Nove a tredici anni di età hanno bisogno di 1.300 mg .
4

Inviare bambini fuori a giocare . A pochi minuti di sole sulla pelle produce vitamina D. La vitamina D si trova anche nel latte . I bambini hanno bisogno 5mcg di vitamina D al giorno .
5

Dig in carni ricche di ferro magre, pollame, pesce, fagioli secchi e cereali integrali . I bambini hanno bisogno di 10 mg di ferro ogni giorno .
6

Servire dolci vitamina verdure , ricchi -A . Carote e patate dolci sono favoriti alcuni bambini ' . Bambini età 4-6 bisogno 500mcg , e sette a dieci anni di età devono 700mcg di vitamina A al giorno .
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ripiegare sulla frutta . Servire mirtilli ricchi di vitamina C , arance , kiwi , melone e fragole . I bambini hanno bisogno di 45 mg di vitamina C al giorno .