Come costruire un sistema immunitario sano nei bambini

Un sistema immunitario sano aiuta a combattere le infezioni e virus e contribuirà a mantenere i bambini malati il meno possibile . Non è difficile costruire un sano sistema immunitario nei bambini . Integrare i cibi giusti e l'attività quotidiana aiuterà i ragazzi ad avere il sistema immunitario più sano possibile . Cose che ti serviranno
Frutta
verdura

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Esercizio per costruire un sistema immunitario sano
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Vai a fare una passeggiata o una corsetta leggera quotidiana . A 15 minuti di cammino ogni giorno è un modo semplice per mantenere il sistema immunitario in forma.
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fare flessioni tre o quattro giorni a settimana . Provate a fare tre serie di cinque e aumentare un po 'ogni settimana .
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fare sit-up tre o quattro giorni a settimana . Tre set di 15 è un buon punto di partenza , e poi lavorare fino a più come si ottiene più comodo. Non si dispone al massimo fuori ; si sta solo cercando di ottenere un allenamento completo del corpo di luce per mantenere il corpo sano .
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Assicurati di ottenere adeguate quantità di riposo e il sonno . E 'essenziale lasciare che il resto del corpo dopo aver esercitato , senza mai esagerare . Mentre il vostro corpo è a riposo , rilascia sostanze e ricariche immuno-migliorare .
Mangiare per costruire un sistema immunitario sano
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Mangiare alimenti con probiotici . Questi sono grandi nella lotta contro il virus influenzale e può essere trovato in integratori alimentari e alcuni alimenti . Yogurt , zuppa di miso , succo di frutta , bevande a base di soia , e fermentato e latte fermentato sono tutte fonti di probiotici .
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Mangiare frutta e verdura fresca . Mirtilli e melograni sono carichi di antiossidanti che aiutano a costruire un sistema immunitario sano . Altri frutti , come pesche , mele e arance , hanno forti quantità di vitamina C e sono ideali per il vostro sistema immunitario . Funghi shitake contribuirà ad aumentare il vostro numero di globuli bianchi e broccoli e pomodori hanno anche un sacco di vitamine salutari .
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Incorporare gli acidi grassi omega-3 nella vostra dieta . Essi inducono il corpo a stimolare citochine , che vengono utilizzati quando combattere le infezioni . Salmone , noci , capesante , cavolfiore , cavolo, gamberetti , merluzzo , tonno , semi di soia , tofu , e cavolo tutti hanno alti fonti di acidi grassi omega-3 .
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bere da sei a otto bicchieri d' acqua al giorno . È sempre sano per rimanere idratati durante la giornata . L'acqua aiuta a portare vitamine e sostanze nutritive attraverso il corpo e vampate di rifiuti .
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Evitare cibi che indeboliscono le cellule bianche del sangue . Zucchero e caffeina può causare un sacco di danni al sistema immunitario , così come disidratare il corpo .