Come sonno la notte prima del primo giorno di scuola

Molti bambini e adolescenti hanno difficoltà ad addormentarsi la sera prima del primo giorno di scuola . Ciò è dovuto a una serie di motivi , tra cui il passaggio da un programma estivo per una pianificazione scuola , nervi e nervosismo , e un senso generale di eccitazione e di attesa . Cambiare le abitudini estive , sviluppando alcune tecniche di rilassamento e di evitare numerose distrazioni sarà tutto contribuirà a garantire un buon riposo notturno è la notte prima della scuola . Istruzioni
1

regolare il vostro programma quotidiano pochi giorni prima della scuola . Il primo giorno di scuola rappresenta un cambiamento drammatico in orari estate più di capretto . Gradualmente riaggiustare il vostro programma un paio di giorni prima dell'inizio della scuola rende più facile essere in sincronia con il primo giorno di scuola . Andare a letto 15 minuti prima del vostro programma estivo . Aggiungere altri 15 minuti ogni notte .
2

Abbassare le luci in camera la sera. Brillano le luci creano un ambiente artificiale che rende difficile distinguere il giorno e la notte . Le luci soffuse aiutano il cervello a regolare la notte . Lasciare le tende leggermente aperto nella vostra camera , o di avere un genitore aprire le persiane al mattino. Il sole del mattino rende più facile svegliarsi .
3

Vento giù un paio di ore prima di andare a dormire disattivando i dispositivi elettronici . Elettronica , quali televisori , computer e cellulari hanno un effetto negativo sui bambini e schemi e abitudini di sonno di adolescente .
4

fare stretching ed esercizi di respirazione . Respirazione e stretching aiutano a ridurre lo stress e la tensione nel vostro corpo , rendendo più facile per rilassarsi e calmarsi .
5

Evitare di leggere o guardare la TV a letto . Utilizzare il letto solo per dormire . Leggere un libro è un buon modo per rilassarsi e rilassarsi , ma leggere il libro in una poltrona . Una volta che si inizia a sentirsi stanco , andare a letto e chiudere gli occhi . Se avete difficoltà ad addormentarsi , alzarsi dal letto e continua a leggere finché non si è assonnati .
6

Evitare di mangiare e bere caffeina prima di coricarsi . E 'meglio smettere di bere caffeina nel primo pomeriggio .