Nutrizione per elementari i bambini

Una dieta nutriente nei bambini non solo porta a tutta la vita sane abitudini alimentari , ma pone le basi per uno stile di vita sano . I bambini che hanno la corretta alimentazione sono meglio in grado di concentrarsi e imparare a scuola. Questo porta a punteggi dei test più elevati , una migliore frequenza scolastica e una migliore comportamento complessivo . Ecco alcuni modi per integrare un'alimentazione sana nel giorno del vostro bambino dalla colazione alla cena . Expert Insight

rispettare le linee guida alimentare piramide stabiliti dal US Department of Agriculture ( USDA ) . Ad esempio , i bambini di età compresa tra 6 e 11 anni dovrebbero ottenere più frutta e verdura nella loro dieta quotidiana il più possibile .

Metti un po ' di divertimento sul loro piatto variando le verdure e rendendo la porzione veggie della piastra come colorato come possibile . Rimanere con il tema divertente e assegnare la frase "focus sulla frutta " per i vostri bambini per aiutarli a ricordare di mangiare frutta .

Incorporare i cereali integrali nella dieta di un bambino . In realtà , almeno il 50 per cento dei grani bambini mangiano dovrebbe essere cereali integrali , secondo l' USDA . Seleziona i prodotti multi- integrali contro multi-grano , in quanto i primi hanno più sostanze nutritive .

Evitare prodotti fast-food e invece dare figli carni magre , incluso il pollame e pesce . Servite le carni al forno , alla griglia o alla griglia piuttosto che fritti . I bambini ottengono gli oli loro corpi richiedono da mangiare pesce e noci .
Potenziale

Lasciare i vostri bambini a merenda di frutta e verdura ogni volta che vogliono , ma hanno chiedere loro voi per il permesso di uno spuntino su qualsiasi altra cosa , secondo una punta citato in " Eat This Is Not That! for Kids " di David Zinczenko e Matt Goulding . I bambini amano sgranocchiare cose che crunch. Considerate che serve Bruxelles germogli crudi anziché cotti , in modo da dare una stretta più al vegetale ( vedi Risorse . ) .

Bambini bevono latte o dal vetro o di cereali. Utilizzare questa opportunità per dare loro il latte senza grassi oa basso contenuto di grassi . Può essere un gusto acquisito per i bambini , ma dopo un certo numero di porzioni che non mancherà di latte intero .
Attenzione

Remain proattivi quando insegnare ai bambini sulla nutrizione . I bambini sono bombardati da pubblicità televisiva di targeting demografico loro per i prodotti alimentari , tra cui fast-food, cereali zuccherati e succhi di frutta con livelli di zucchero pari a soda. Non lasciate che questi messaggi siano l'unica direzione che il bambino riceva quando si tratta di nutrizione .

Vantaggi

ne fanno un punto di non saltare la prima colazione a prescindere da come occupato mattina prima della scuola può essere. I vostri bambini saranno più attenti a scuola e sono suscettibili di avere una migliore prova che si abilità a causa delle sostanze nutritive che consumano al tavolo della colazione .

I bambini che fanno colazione consumano più calorie in un giorno in cui rispetto ai bambini che saltano il pasto . Tuttavia , i benefici superano i negativi .

Colazione mangiatori , per esempio , ricevono più delle sostanze nutritive di cui hanno bisogno per una dieta sana , tra cui calcio , fibre e altri micronutrienti . I bambini che fanno colazione sono anche meno probabilità di snack cibi grassi , come le patatine fritte e la soda e tendono a consumare più frutta , verdura e prodotti lattiero-caseari .

Bambini che perdere la colazione è improbabile per compensare le sostanze nutritive perse durante tutto il corso della giornata . Purtroppo , sempre più bambini di saltare la prima colazione rispetto a qualsiasi altro pasto , secondo uno studio del 2005 citato in " Eat This Is Not That! For Kids ". Più ragazze che ragazzi saltato la colazione in quello studio .

Bambini che saltano la prima colazione hanno più probabilità di sviluppare abitudini dannose , come il fumo o bere alcol . Questo perché il corpo brama ancora nutrienti , anche se non sta prendendo loro , che lascia un bambino sentirsi insoddisfatto dopo un pasto . Come risultato , un bambino può cercare di soddisfare quel desiderio di calorie vuote o esibendo comportamenti di dipendenza .
Snack Sapienza

Focus su mangiare cibi con più valore nutrizionale piuttosto che concentrarsi su consumare meno cibo del tutto. Ad esempio , spuntini a base di popcorn è un modo legittimo per aumentare il consumo di cereali integrali nei bambini , fino a quando la merenda non è soffocato nel burro e sale . Mangiatori di popcorn hanno una maggiore assunzione di fibre e cereali integrali rispetto a persone che evitano questo snack , secondo uno studio citato in ' Eat This Not That , per i bambini . '

I bambini non devono tagliare il cioccolato su il loro spuntino, sia. Cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e qualche fibra . Noci senza sale sono un altro spuntino che sono anche una fonte di energia . Ricordarsi di mantenere le dimensioni delle porzioni moderate quando spuntini .