Quante calorie dovrebbe Bambini ottiene ogni giorno ?

Per soddisfare le esigenze nutrizionali per la crescita e lo sviluppo sano , i bambini hanno bisogno di una dieta equilibrata composta da proteine ​​magre come carni, uova , noci e fagioli, pane di grano intero e cereali , frutta fresca e verdura e prodotti caseari a basso contenuto di grassi . Ma quante calorie dovrebbero essere consumando ogni giorno? Fabbisogno calorico per i bambini

L'American Heart Association afferma che le ragazze di età compresa tra 4 e 8 necessità di consumare almeno 1.200 calorie al giorno , mentre tra le ragazze 9-13 necessitano di una media di 1.600 calorie al giorno . Ragazzi dai 4 a 8 richiedono 1.400 calorie al giorno e ragazzi tra i 9 e 13 hanno bisogno di consumare una media di 1.800 calorie al giorno.
Healthy Food Alternative

genitori possono incorporare procedure di cottura sani per garantire che i loro figli rimanere all'interno totali giornalieri di calorie . Invece di friggere , provate griglia, al vapore , cottura alla griglia e tostatura . I genitori possono anche impedire ai loro figli di consumare calorie vuote supplementari da scorta di spuntini sani come salatini , patatine di soia e patatine al forno invece di grassi , patatine fritte tradizionali; e basso contenuto di grassi yogurt e sorbetti , invece di gelato congelato . Incoraggiare i bambini a mangiare frutta fresca al posto di caramelle e nix le bibite e bevande ad alto contenuto di zucchero contenuto di frutta e bevande sportive , la loro sostituzione con acqua o latte magro .

Considerazioni

e 'importante che i genitori siano positive , ispirando modelli di ruolo per i loro figli per quanto riguarda mangiare sano e conduce uno stile di vita attivo . Rispecchiare il comportamento che ci si aspetta dai vostri figli mangiando cibi sani e creando tempo attività di famiglia . Porta la tua famiglia al parco , andare a nuotare insieme o fare un giro in bicicletta . Mangiare sano ed esercitando come una famiglia aumenterà l'autostima di tutti, promuovere il benessere e rafforzare i legami familiari .

Fraintendimenti

I bambini hanno bisogno di essere attivi durante il giorno per almeno 60 minuti per rimanere in buona salute e mantenere il loro peso . I bambini che hanno bisogno di perdere qualche chilo potranno anche beneficiare di esercizio e l'attività quotidiana , ma non dovrebbero mai essere costretti a partecipare a dieta estrema o routine che esercitano . Attività giornaliera può anche aumentare l'autostima del bambino , ridurre i sintomi della depressione , aumentare il sonno produttivi e promuovere il loro benessere generale .
Attenzione

Se il bambino è in sovrappeso , evitare diete ipocaloriche restrittiva rigorose per la perdita di peso . Invece contattare il pediatra per un fisico completo per determinare quanto peso il vostro bambino ha bisogno di perdere e come farlo in maniera efficace sano .