Requisiti nutrizionali giornaliere per bambini

Una dieta equilibrata è importante per la crescita e lo sviluppo nei bambini. Dieta regolare di un bambino serve come esperienza educativa che egli porterà con sé in età adulta . Una volta che sapete ciò che un bambino ha bisogno di mangiare e quanto è richiesto di ogni tipo di cibo su base giornaliera , è possibile pianificare i pasti e spuntini che soddisfano questi requisiti e dare al vostro bambino i mattoni di cui ha bisogno per una vita sana . Frutta

I bambini dovrebbero consumare 2-3 porzioni di frutta al giorno . Una porzione di frutta rappresenta un piccolo pezzo di frutta o ½ tazza di frutti o bacche fette . Offrire ai bambini una varietà di frutta , comprese le banane , mele , arance, frutti di bosco e meloni . I bambini che non amano mangiare frutta cruda possono essere allettati per soddisfare le esigenze quotidiane da una porzione di succo di mela senza zucchero , fette di mela con senza grassi dip caramello o fragole immerse in senza grassi Cool Whip . Una porzione mezza tazza di 100 per cento di succo di frutta rappresenta anche una porzione di frutta , succhi di frutta ma manca la fibra del frutto intero e non deve essere un sostituto regolare .

Verdure

I bambini dovrebbero mangiare 2-3 porzioni di verdura al giorno . Un quarto di tazza di verdure cotte o ½ tazza di verdure crude rappresenta una porzione di verdure per i bambini . I bambini devono essere offerte una varietà di verdure colorate comprese le patate dolci , zucca , broccoli, spinaci , carote e zucchine . Molti bambini non hanno un gusto naturale per le verdure , ma esigenze quotidiane possono essere soddisfatti mediante la loro integrazione nei prodotti alimentari ai bambini come lasagne , sformati , frittate di formaggio e carne pagnotta .

Proteine

bambini dovrebbe consumare tre porzioni di magre, cibi ricchi di proteine ​​al giorno . Una porzione di proteine ​​per un bambino è uguale a un uovo , 2-4 cucchiai. di burro di arachidi , ½ a ¾ tazza di fagioli , o da 1 a 2 once di carne , pollame o pesce . Modi per incorporare proteine ​​nella dieta quotidiana di un bambino includono serve uova strapazzate a colazione , l'imballaggio un panino al burro di arachidi per pranzo e offrendo pollame alla griglia o pesce per la cena .

Cereali integrali

I bambini dovrebbero mangiare 4-7 porzioni di cereali al giorno . Uno serve per un bambino è uguale a ¾ tazza di cereali secchi , una fetta di pane integrale , ½ tazza di riso cotto o pasta o ½ tazza di cereali cotti . Serve una farina d'avena bambino per la prima colazione , un panino fatto con due fette di pane integrale per il pranzo , un sacchetto di cereali secchi per uno spuntino e agitare frittura di pollo su riso per la cena soddisfa queste esigenze integrali perfettamente. La maggior parte dei bambini amano questi tipi di alimenti e semplicemente bisogno di aiuto per la scelta delle varietà più salutari .
Latte

bambini hanno bisogno di consumare quattro porzioni di cibi ricchi di latticini al giorno . Una porzione di latticini per un bambino comprende ¾ tazza di latte o yogurt o 1 oncia di formaggio . Scegli basso contenuto di grassi varietà di questi latticini , ed essere sicuri di non offrire più di 2 tazze di latte al giorno per lasciare spazio ad altri alimenti .