Suggerimenti di rilassamento per bambini

bambini possono beneficiare di tecniche di moderazione prima di addormentarsi , quando iniziano e terminano le lezioni e classi , dopo pranzo e dopo un viaggio di campo o altre attività vigorosa . Rilassamento aiuta anche a rilasciare l'ansia e migliorare la capacità di messa a fuoco . Se i vostri bambini si stressano , ansiosi, arrabbiati o emotivo , questi suggerimenti possono aiutarli . (Rif. 1) Breathe

Balloon Respirazione : Sdraiati sul pavimento con le mani sulla pancia . Respirate lentamente e profondamente . Senti la pancia espandersi come si riempie come un palloncino e alza le mani. Una volta che si può fare questo sdraiati , praticarla in piedi

Sigh Respirazione : . Respiro attraverso il naso e tenere il più a lungo possibile . . Sigh e rilasciare tutta l'aria in un battibaleno

Patti Teel , autore di The Floppy Sonno gioco , suggerisce il seguente metodo , chiamato Elevator Respirazione : " Avviare la corsa in ascensore respirando attraverso il naso . Mentre espirate , sentire il respiro di viaggio fino al seminterrato, dove le dita dei piedi sono . Inspirate e prendere il respiro fino al ventre . Tenerlo . Ora espirare tutta l'aria . Inspirate e prendere il respiro fino al petto . Tenerlo . Ora espirare tutta l'aria . Ora, respirare e prendere il respiro fino al piano superiore , fino la gola e nelle vostre guance e sulla fronte . Sentite la testa riempire con il respiro . Tenerlo . Ora espirare e sentire tutti i vostri problemi e le preoccupazioni lasciano il corpo e andare fuori la porta dell'ascensore ".
Visualizzazione creativa e Imagery

Bambini immaginare e visualizzare facilmente . Insegnate ai vostri figli a visualizzare se stessi successo. Teel suggerisce la seguente procedura per il rilassamento guidato ( Rif. ​​1) : Utilizzare una voce rilassata lenta e cercare di coinvolgere tutti i sensi del vostro bambino . ? Pausa per lasciare la scena " set" nella mente del bambino . Abbassa la voce un paio di toni per creare un più ipnotica , l'umore riposante .

Legare gli esercizi di visualizzazione nei vostri studi o interessi . Ad esempio, se il bambino ama le farfalle , descrivere la bella farfalla e ciascuna delle sue parti , mentre lei chiude gli occhi ? e " vede \\ " esso .

utilizzare immagini emotiva . Personalizza la storia o la scena in modo che il bambino è in esso . ( Chiedere il permesso dal vostro bambino prima . )
Risate

La risata è il modo naturale del corpo per allontanare lo stress e sentirsi meglio . Una grande attività prevede la sperimentazione di diversi tipi di risate . (Rif. 3 ) Esperto Formazione e psicologo della scuola Jennifer Jazwierska , suggerisce cercando di ridere come un hyenna , come Babbo Natale , come sei bloccato in un buco nel terreno , come il naso è collegato , o come si sono legati ad una albero e qualcuno è solletico le dita dei piedi con una piuma .
Musica

musica aiuta a lenire via distrazioni e preoccupazioni . Stimola il cervello in altri modi , aiutando la vostra attenzione bambino. Secondo l'autore educativo Sandra F. Rief , MA , "La ricerca ha trovato che arrangiamenti strumentali a 60 battiti al minuto ha effetti terapeutici . " (Rif. 3)