Buone Esercizi con una grande palla per una pancia piatta in una femmina

appiattire la pancia richiede più di pochi gruppi di scricchiolii . Secondo fitness e benessere esperto di televisione Jillian Michaels , ottenendo un ventre piatto richiede di lavorare più gruppi muscolari nello stesso tempo per bruciare più calorie mentre a rafforzare tutto il corpo . Utilizzando una palla di esercizio ti dà l' opportunità di lavorare le braccia, spalle e gambe contemporaneamente appiattire la pancia . Side Reach

I muscoli ai lati del busto sono chiamati obliqui . Ci sono due strati di muscoli obliqui , interni ed esterni , che vanno da le costole per i fianchi e avvolgimento intorno al corpo per la zona lombare . Tenere una palla grande esercizio sopra la testa per eseguire una portata lato . Controllare il corretto allineamento garantendo i piedi sono hip- larghezza delle spalle , il collo è neutrale e la spina dorsale è alta e diritta possibile . Magra e allungare il busto da un lato , di raggiungere con la palla il più lontano possibile per coinvolgere i muscoli obliqui . Tenere da 5 a 10 secondi e ripetere sull'altro lato . Continuare alternando i lati per diverse ripetizioni , aumentando il tratto di volta in volta .
Plank

L'esercizio plancia impegna tutti i muscoli principali, tra cui il trasverso e retto addominale , in esecuzione verso il centro del vostro addome , e gli obliqui ai lati . Una palla di esercizio consente di eseguire diverse varianti della plancia . Utilizzare la palla a sostenere le gambe , come si cammina con le braccia per tenere in una posizione di push-up . In alternativa , posizionare le ginocchia sul terreno di fronte la palla e appoggiare i gomiti sulla palla . Mantenere la schiena dritta , rotolare la palla leggermente in avanti per coinvolgere i muscoli addominali . Tenere premuto per tre o più respiri profondi , tornare alla posizione di partenza e ripetere cinque a 10 volte .
Ginocchio Tucks

infila ginocchio sono simili alla posizione della plancia , ma richiedono più stabilità di base e controllo . Una volta che hai imparato la tavola , sfidare te stesso per una serie di pieghe del ginocchio . Inizia da sdraiato attraverso la palla con il riposo addome saldamente sulla palla , i piedi sul pavimento e le mani piantate di fronte a voi . Coinvolgere i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale , come si entra in una posizione tavola . Da lì , tirare lentamente le ginocchia verso il petto , permettendo alla palla di rotolare in avanti . Tenere premuto per un soffio , per poi tornare a plank posizione e ripetere cinque a 10 volte .
The Bridge

L'esercizio ponte coinvolge i muscoli addominali , i femorali e glutei . Eseguire il ponte con una palla di esercizio da sdraiato sulla schiena su una stuoia , mentre a riposo le gambe sulla palla . Coinvolgere l'addome tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Espirate mentre lentamente sollevare le anche fuori il tappetino per creare una linea diagonale dalla testa alle dita dei piedi . Tenere il ponte per alcuni respiri profondi , poi lentamente abbassare di nuovo al tappeto mentre espirate . Aumentare l'intensità del ponte aggiungendo uno scavo guarire . Eseguire uno scavo guarire , mentre al ponte sollevata tirando la palla verso i glutei con i talloni .