Gli studi sugli effetti della formazione di peso nelle donne

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda almeno 20 minuti di allenamento della forza due volte alla settimana per tutti gli adulti , indipendentemente dal loro sesso . Tuttavia, solo il 17,5 per cento delle donne ha incontrato queste linee guida a partire dal 2006 . Ma la ricerca sostiene l'importanza della formazione di forza regolare per le donne , come si costruisce la massa muscolare magra , migliora l'equilibrio , aumenta la densità ossea e addirittura diminuisce l'infiammazione .
Balance

forza di formazione regolare migliora l'equilibrio nelle donne anziane , secondo uno studio del 2008 pubblicato in " tessuto calcificato International. " La ricerca ha coinvolto otto mesi di allenamento di resistenza due volte alla settimana . Essa ha concluso che questa formazione ha ridotto i fattori di rischio per le cadute . Sebbene questo studio mirato donne anziane , persone di tutte le età possono beneficiare di una formazione equilibrio , come vostro senso di equilibrio comincia a declinare nel vostro 20s , secondo " The New York Times ".
Bone ossa densità

della donna naturalmente perdono densità man mano che invecchiano attraverso una condizione nota come osteopenia . Questo può portare a debolezza , ossa frattura a rischio e l'osteoporosi . Allenamento della forza regolare aiuta a rallentare o impedire questo assottigliamento delle ossa . I ricercatori dell'Università dell'Arizona hanno studiato l'effetto del progressivo allenamento per la forza della densità minerale ossea delle donne nel corso di un periodo di quattro anni . Nello studio , che è stato pubblicato nel 2005 in " Osteoporosis International" le donne hanno completato tre sessioni di forza di una settimana , alla fine del periodo di quattro anni , hanno guadagnato tra il 1,9 e il 2,3 per cento della densità minerale ossea
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Composizione Corporea

Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare e migliorare il fisico del vostro corpo , la forza di formazione può aiutare a raggiungere questo obiettivo . Uno studio del 2011 pubblicato su " Medicine &Science in Sports &Exercise ", seguito in precedenza donne sedentarie per sei anni in quanto impegnati in un regolare programma di allenamento di resistenza. Il peso corporeo e grasso sono stati misurati ogni anno e ricercatori hanno concluso che l'allenamento di resistenza è un metodo praticabile a lungo termine di prevenire l'aumento di grasso e perdita di massa muscolare .
Infiammazione

donne a rischio di sindrome metabolica - un gruppo di condizioni , tra cui un aumento della pressione sanguigna , alti livelli di colesterolo , grasso corporeo in più intorno alla vita o zucchero del sangue alta che aumenta il rischio di malattie cardiache , ictus e diabete - allenamento di resistenza di tutto il corpo possono ridurre infiammazione , una conclusione sostenuta da studi sia nel 2010 e 2012 numeri della " Gazzetta ufficiale della American College of Sports Medicine . " Questa conclusione sostiene l'idea che le donne in sovrappeso e obese dovrebbero continuare a sollevare pesi regolarmente per questi benefici per la salute , anche se non sperimentano la perdita di peso come un risultato.
salute generale

Se il vostro obiettivo esercizio è semplicemente quello di essere in migliore salute , quindi l'allenamento di resistenza regolare è l' biglietto. Sessioni di allenamento per la forza in grado di diminuire il grasso corporeo e migliorare la pressione sanguigna , secondo uno studio del 2009 pubblicato in questo particolare studio ha seguito donne sane ancora sedentarie per 24 settimane in quanto impegnati in una regolare allenamento di resistenza acquatico " European Journal of Applied Physiology . " - Indicando che si non c'è bisogno di fare tradizionali , esercizi su - terra resistenza per raccogliere i benefici di esercizi di peso .