Come battere vampate di calore

Vampate di calore sono generalmente causati da cambiamenti ormonali connessi con l'inizio della menopausa . Alcuni farmaci e cambiamenti nello stile di vita possono scatenare vampate di calore . Una media di tre su quattro donne sperimenta vampate di calore ad un certo punto a causa di menopausa. I sintomi di vampate di calore sono improvviso , il calore intenso - più comunemente sentita nelle aree della testa e del collo - che può essere accompagnato da vampate di calore , sudorazione pesante , brividi di freddo , battito cardiaco rapido o irregolare e sudorazione notturna . Vampate di calore di solito durano da 30 secondi a 30 minuti. Essi possono variare in gravità da lieve fastidio a incidere seriamente la qualità della vita . Ma i rimedi sono a disposizione per aiutarvi a superare il calore delle vampate di calore . Istruzioni
1 terapia ormonale sostitutiva è un approccio per affrontare gravi sintomi di vampate di calore .

Consultare il proprio medico su terapia ormonale sostitutiva ( HRT ) , che utilizza gli estrogeni , o una combinazione di estrogeni e progestinici ormoni per alleviare le vampate di calore e altri sintomi associati alla menopausa .
2 Caffeina e altri trigger dietetici possono esacerbare vampate di calore .

Evitare o limitare l'alcool , caffeina , zucchero bianco e cibi piccanti . Alcuni alimenti possono provocare vampate di calore . Eliminando questi dalla dieta può contribuire a facilitare la frequenza e l'intensità delle vampate di calore .
3 Esercizio prima di coricarsi per ridurre la sudorazione notturna .

esercizio regolarmente . Aumenti Esercizio endorfine livelli , che cadono durante le vampate di calore . Esercizio fisico per 30 minuti al giorno può ridurre significativamente la gravità delle vampate di calore .
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consideri antidepressivi. Alcuni antidepressivi a basse dosi possono ridurre la gravità delle vampate di calore agendo sui livelli di serotonina del cervello , che aiuta a regolare il calore del corpo . L'aumento dei livelli di serotonina può anche contribuire ad alleviare sbalzi d'umore e irritabilità .
5 Aggiungere il latte di soia alla vostra dieta per ridurre le vampate di calore .

Aggiungi prodotti di soia alla vostra dieta . La soia è ricca di isoflavoni , una sostanza estrogeno- simile trovato nelle piante . Aumentare il consumo di soia al giorno può alleviare le vampate di calore , così come migliorare il sonno e ridurre la sudorazione notturna .
6 Bere molta acqua per ridurre la frequenza delle vampate di calore .

Bere molta acqua . Almeno otto bicchieri di acqua al giorno è importante sostituire i liquidi persi da sudare a causa di vampate di calore . Bere più acqua può anche aiutare a prevenire le vampate di calore si verificano.