Nutrizione per rafforzare il sistema riproduttivo femminile

Diversi fattori possono contribuire a condizioni insalubri riproduttivi per le donne . L'assunzione di caffeina , le abitudini dannose e mancanza di nutrienti contribuiscono a possibili problemi di ovulazione e il concepimento per le donne in età fertile . Questi fattori di un sistema riproduttivo sano può essere risolto facilmente con cibi sani , esercizio fisico regolare e di alcune vitamine e sostanze nutritive . Alimenti da mangiare

alimenti possono migliorare drasticamente la salute riproduttiva . Mangiare cibi ricchi di zinco , come le ostriche , arachidi e magra roast beef . Gli amanti del cioccolato potranno anche godere il fatto che il cioccolato è pieno di zinco pure. Purtroppo , il cioccolato ha anche alti livelli di caffeina , quindi avrai bisogno di mangiare con parsimonia . Integrare la dieta con almeno 15 mg di zinco ogni giorno per migliorare la fertilità . Carni magre , frutta, verdura , cereali integrali e latticini possono anche contribuire a un sistema riproduttivo sano .
Vitamine e altri integratori

L'acido folico è fortemente raccomandato per le donne di in età fertile; cercare di ottenere di 0,4 mg al giorno . Verdure a foglia verde come spinaci , noci , agrumi e fagioli tutti hanno elevate quantità di acido folico , ma si può anche prendere integratori , se non vi piacciono questi alimenti . Vitamine prenatali come NatalSure non sono solo grandi per la salute riproduttiva , ma anche i capelli e le unghie . Prendete un multivitaminico ogni giorno . Anche aggiungere almeno 1000 mg di calcio alla vostra dieta .
L'aspetto fisico

Calcolare l'abitudine di regolare esercizio fisico . Prova esercizi cardiovascolari come camminare , nuotare e andare in bicicletta per migliorare la capacità polmonare e perdere peso . Sollevamento pesi può migliorare la forza muscolare . Ogni esercizio migliorerà la vostra salute generale , quindi è una buona idea per ottenere l'abitudine . Lo yoga è ottimo per imparare la respirazione , postura e tecniche di rilassamento che riducono lo stress . Dormire almeno otto ore a notte per aiutare il vostro corpo a rilassarsi e ridurre lo stress . Ridurre lo stress anche prendendo bagni caldi e ascoltare musica .
Cosa da evitare

Valutare tutte le abitudini di dipendenza si può attualmente avere, come bere , fumare, usare droghe ricreative o farmaci da prescrizione . Uscire da abitudini dannose che potrebbero vietare un sistema riproduttivo sano funzionamento . Svezzare te stesso lentamente al largo di sigarette o alcol , o ottenere l'aiuto del vostro medico per calmare le vostre voglie . Evitare alti livelli di caffeina , che ha dimostrato di rallentare il concepimento . La ricerca sostanze chimiche teratogeni , come i pesticidi , che si può essere esposti a ed evitarli il più possibile .