Salute e malattia
La concezione comune della menopausa è talvolta confusa con perimenopausa . La vera menopausa è la cessazione completa delle mestruazioni . Perimenopause si riferisce ai sintomi associati alla menopausa : vampate di calore , sbalzi di umore , stanchezza e disturbi del sonno . Questi ultimi vengono attivati modificando i livelli ormonali, in particolare la diminuzione della produzione di estrogeni che viene fornito con la menopausa . Diverse vitamine , insieme a un regolare esercizio fisico e l'assunzione di minerali adeguato , possono contribuire ad alleviare alcuni di questi sintomi e migliorare il vostro benessere generale . Vitamina B Complex
vitamina B integratori di vitamine B1 , B2 , B3 , B5 , B6 e B12 . Il corpo umano ha bisogno di vitamine del gruppo B per la produzione di energia , i livelli così sani di tali vitamine possono ridurre l'affaticamento perimenopausa . Secondo il dottor George Obikoya , vitamine e Nutrition Center , la vitamina B5 è necessario per la produzione di ormoni dello stress , quindi un livello bilanciato può ridurre l'ansia che può venire con i cambiamenti ormonali . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda dosaggi differenti per ogni vitamina B . Per le vitamine B1 e B2 , 1,1 mg è raccomandato per le donne oltre 18 anni di età . Per B3 e B5 , è 14 mg e 5 mg , rispettivamente . Per B6 , è 1,3-1,5 mg a seconda dell'età . La vitamina B12 è misurata in unità internazionali , UI , anziché milligrammi , quindi 2,4 UI è la dose raccomandata . Un supplemento di vitamina B - complesso unisce tutti questi , in modo da chiedere al medico cosa è meglio .
Vitamine C e D
vitamine C e D aumentano l'assorbimento del corpo di ferro e calcio . Il rischio di una donna di osteoporosi aumenta durante la perimenopausa , quindi è importante prendere queste vitamine con un supplemento di calcio . Il calcio supporta anche il rilassamento muscolare , che può aiutare il sonno . Poiché la vitamina C , in particolare, mantiene il cortisolo, l'ormone dello stress , può aiutare l'ansia e la depressione in perimenopausa . La US National Institute of Health ha raccomandato dose giornaliera di vitamina C è di 75 mg per le donne oltre i 19 anni di età . Tuttavia, secondo " Psychology Today " , 1.000 mg al giorno è più efficace contro l'ansia . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda 200 IU di vitamina D fino a 50 anni , quando aumenta a 400 UI . È anche possibile ottenere un apporto di vitamina D in buona salute con 10-15 minuti di esposizione al sole per le mani , collo e viso - ma essere sicuri di indossare la protezione solare con un livello di SPF superiore a 8
<. br> La vitamina E
Uno studio del 2009 di Meiji University in Giappone, ha suggerito che inadeguati livelli di vitamina E può aumentare lo stress , specialmente se combinata con l'isolamento sociale . La vitamina E è necessaria per l'utilizzo di ossigeno nel cervello e quando le funzioni cerebrali correttamente , possono diminuire i livelli di ansia . Le sue proprietà ossidanti possono anche prevenire i danni dei radicali liberi alle cellule sottolineato- out . La US National Institute of Health afferma che la vitamina E può aiutare a prevenire infarti e morti cardiovascolari correlati nelle donne , i cui rischi aumentano durante la perimenopausa . La dose giornaliera raccomandata è di 15 mg .