Salute e malattia
Molte donne attente alla salute vorrebbero accelerare il loro metabolismo . Aumentare il metabolismo aiuta le donne sostituire il grasso con i muscoli , migliorare l'energia e bruciare più calorie . Tre fattori determinano il tasso metabolico . Questi fattori includono la velocità di un corpo utilizza energia per i processi vitali , il tasso di energia bruciata durante l'attività fisica e il tasso di energia utilizzata durante la digestione . Perdere peso richiede più di una soluzione rapida soluzione . Una soluzione per la perdita di peso a lungo termine comprende accelerare il metabolismo , che incoraggia le calorie bruciate più a riposo. Cose che ti serviranno
Mangiare una sana colazione , basso contenuto di grassi al giorno . Dormire priva il corpo di cibo e rallenta il metabolismo per adattarsi al vostro peso attuale . Non saltare la prima colazione; mangiare una colazione ricca di cereali integrali e proteine magre per contribuire ad accelerare il metabolismo .
2 livelli crescenti di attività è il modo migliore per accelerare il metabolismo .
Esercizio di almeno 3-4 volte alla settimana . Aumentare i livelli di attività è il modo migliore per accelerare il metabolismo durante e dopo l'esercizio . Inizia a piedi, e come aumentare l'energia e la forza aggiungere altri esercizi per maggiori risultati. Include 30 minuti di attività fisica nella vostra routine quotidiana per salire le scale , giardinaggio o passeggiate con il cane .
3 piccoli pasti diminuiscono la necessità di uno spuntino sugli alimenti da ingrasso .
Mangiare cinque o sei piccoli pasti sani ogni giorno per mantenere i livelli di energia e accelerare il metabolismo . Piccoli pasti aiutano a bruciare più calorie e diminuire la necessità di snack ingrasso alimenti. Digestione , assorbimento , il trasporto e la conservazione dei cibi brucia più calorie e rappresenta il 10 per cento delle calorie consumate ogni giorno .
4 tessuto muscolare brucia più calorie rispetto al tessuto grasso fa .
Includi allenamento della forza nel vostro regime di esercizio lavorando con i pesi per aiutare a contrastare la perdita muscolare . Il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto al tessuto grasso fa , e la massa muscolare è un fattore chiave per aumentare il tasso metabolico a riposo . Combina esercizio aerobico con l'allenamento di resistenza per bruciare grasso ottimale e ad accelerare il metabolismo .
5 Mangiare meno cibi ad alto contenuto di grassi al giorno .
Mangiare meno cibi ad alto contenuto di grassi al giorno . Scegliere proteine sane magre, pesce , verdure a foglia verde e frutta per contribuire ad accelerare il metabolismo . Includere alto contenuto di fibra e acqua nella vostra dieta e limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri , alcol e caffeina .
Salute delle Donne