Esercizi Kegel di compressione

esercizi di Kegel di compressione sono contrazioni pelviche che sono una componente importante di un regime di esercizio quotidiano . Prende il nome dal Dr. Arnold Kegel , un ginecologo che ha inventato un dispositivo di biofeedback per aiutare le donne isolare i muscoli del pavimento pelvico , questi esercizi possono beneficiare le donne anziane e le donne incinte . Gli esercizi di Kegel sono utili anche come un esercizio di prevenzione per tutte le donne e gli uomini . Esercizi di compressione scopo

di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli pelvici . Questi muscoli sono importanti perché agiscono come struttura di supporto per l' intestino , vescica e utero. La debolezza di questi muscoli deriva da gravidanze , aumento di peso e l'invecchiamento . Muscoli pelvici deboli possono causare la vescica a cadere , con conseguente incontinenza della vescica . Inoltre , le compressioni di Kegel aiutano a prevenire prolasso degli organi pelvici , che può causare dolore e la pressione in eccesso. Questo tipo di esercizio fisico aiuta anche a rafforzare i muscoli necessari durante il parto , rendendo il processo più semplice e conseguente minor numero di episiotomie .
Tecnica

Eseguire esercizi di Kegel di compressione stringendo il pelvica muscoli . Questi sono gli stessi muscoli utilizzati per avviare e fermare il flusso urinario . In un primo momento , gli esercizi possono essere più comodo per eseguire sdraiati. Comprimere i muscoli pelvici e tenere la posizione per un conteggio di tre. Quindi rilasciare per un conteggio di tre. Ripetere il ciclo per cinque ripetizioni . Assicurarsi che non fanno tesi altri muscoli della regione addominale , gambe o glutei . Prova a concentrarsi solo sui muscoli pelvici per i migliori risultati . Eseguire questi esercizi tre volte al giorno .
Tecnica avanzata

Come si diventa più confortevole l'esecuzione di esercizi di Kegel di compressione , è possibile eseguire loro, mentre seduta . Multitask esercitando i muscoli mentre si guida o si lavora al computer . Inoltre , è possibile tenere la posizione per i conteggi più lunghi. Prova di lavoro fino a una sospensione di 10 invece di tre . È anche possibile aumentare il numero di ripetizioni a 10 o 15 . Esercizi di Kegel avanzata possono incorporare l'uso di una palla fitness . Basta sedersi sulla palla e iniziare un rimbalzo delicato . Una volta che hai un ritmo , iniziare a svolgere gli esercizi di Kegel di compressione come si farebbe normalmente .

Difficoltà

Medici usano principalmente due tecniche per aiutare le donne che hanno difficoltà di eseguire esercizi di Kegel di compressione . Formazione Biofeedback prevede il posizionamento di una sonda nella vagina e con il paziente esegue un esercizio di Kegel . La sonda controlla la contrazione muscolare e relazioni se il muscolo corretto è compresso . La stimolazione elettrica comporta scioccare i muscoli pelvici con una corrente elettrica debole. Il piccolo shock fa sì che i muscoli di contrarsi . Successivamente , le donne sono in grado di duplicare la corretta contrazione muscolare .