Quando si esegue Push Ups Girl, si fa a incrociare le Piedi

? " Ragazze push-up " sono un ottimo esercizio per costruire e il tono muscolare nelle braccia ( tricipiti ) e le spalle . In minor misura , ma anche tonificare torace e dei muscoli addominali . Attraversando i piedi non è necessario , anche se è un ottimo modo per mantenere l'equilibrio . Chi dovrebbe fare una ragazza Push- Ups ?

Non lasciatevi ingannare dal nome , ragazza push-up sono raccomandati né esclusivamente né progettati per le donne . Essi sono , in sostanza , una forma più leggera di push- up che richiede meno forza , e di conseguenza sono spesso impiegati dalle donne, che sono entrambi più piccolo in larghezza delle spalle e hanno meno massa muscolare rispetto agli uomini . Ragazza push-up sono i più utilizzati dalle donne (e uomini) che sono in grado di fare regolari push-up . Dovreste aggiungere alla vostra routine come l'esercizio di un principiante, aggiungendo un paio di ripetizioni per il vostro esercizio di routine ogni settimana o come diventare più facile , fino a quando si ha la capacità muscolare di iniziare tradizionali push-up .

Modulo corretta per la ragazza push-Up

il modulo per una ragazza di push-up è identica alla forma di un normale push-up , con una differenza fondamentale : le ginocchia sono riposato sul pavimento e si solleva il peso da loro invece che le dita dei piedi

Fase 1 : . Sdraiatevi sulla pancia sul pavimento o un tappetino esercizio . Non utilizzare una superficie super- morbida come un letto; instabilità rende questi più difficile e può anche causare affaticamento muscolare

Fase 2 : . Mettete le mani palmo in giù sul tappeto , esteso dritto fuori dalla spalla e sotto il gomito , rendendo il braccio perpendicolare al pavimento .

Step 3 : A partire dalle ginocchia , sollevare i piedi da terra e dritto in aria , formando quello che apparirebbe come una forma di " L" . A questo punto , è possibile attraversare i piedi o semplicemente tenere insieme

Fase 4 : . Tenendo il corpo dritto , sollevare se stessi da pavimento /stuoia , fino a quando i gomiti sono quasi - ma non completamente - esteso . . Abbassare te, per quanto è possibile, senza perdere il controllo o di toccare il tappetino e poi sollevare te ancora una volta

Passo 5 : . ? Ripetere
Perché Attraversare i piedi

non è necessario attraversare i piedi durante l'esecuzione di una ragazza push-up . Tuttavia , è necessario assicurarsi che le gambe sono estese dritto in aria e non cadere su un lato . Se i piedi magra troppo a destra o sinistra , può portare a muscoli su un lato del corpo, essere costretti a lavorare di più , sconvolgere l'equilibrio e causare la caduta o addirittura - per quanto improbabile - risultato lesioni se il corpo è contorto in modo sbagliato .

Alcuni praticanti della ragazza push-up preferiscono tenere semplicemente in piedi insieme , ma molti trovano che questo comporta concentrazione supplementare e il controllo muscolare che non si preoccupano per durante l'esecuzione l'esercizio . Quando si attraversa i piedi , formano un gancio naturale che li tiene insieme durante l'allenamento, lasciando la mente libera di concentrarsi sul push-up e non la forma .