Esercizi per Hips &Coscia Fat at Home

Ridurre l'anca e il grasso della coscia , lavorando le gambe regolarmente a casa . Tutto ciò che serve è una sedia e un piano in casa , insieme a un gruppo di resistenza , e si possono esercitare in forma. Tre esercizi che lavorano l'anca e muscoli della coscia includono squat, leg extension , e la stampa rapitore . Squat

Opera tuoi glutei , i polpacci e quadricipiti muscoli i fianchi e le cosce facendo otto a 12 ripetizioni di squat per tre set completi . Iniziate mettendo le mani sui fianchi , piedi alla larghezza delle spalle . Muoversi come se a sedersi su una sedia , mettendo il vostro peso più sui talloni oltre le ginocchia . Smettere accovacciata appena i fianchi sono di livello con le ginocchia . Non Squat sotto il ginocchio per ridurre lo stress mettere su questo misto fragile .

Tornare alla posizione in piedi una volta raggiunto il livello del ginocchio nel vostro squat. Non piegarsi in avanti sulle ginocchia durante il movimento squat, in quanto questo sarà anche mettere pressione sulle articolazioni del ginocchio . Squat può essere fatto a casa , con o senza portatili manubri cinque o 10 sterline . I pesi dovrebbero essere utilizzati solo se la tecnica di squat è stato masterizzato a ridurre i danni .

Leg Extensions

Utilizzare una fascia di resistenza per completare la leg extension a casa . Avvolgere fascia di resistenza intorno alle caviglie e stare seduti in poltrona. Spinta gamba in avanti , con la fascia di dare adeguata resistenza , ma non impedendo completo tratto gamba in avanti . Quando la gamba è dritta , tornare alla posizione di partenza e completare un totale di otto a 12 ripetizioni prima di ripetere l'esercizio per altra gamba. Completare tre serie di ripetizioni per ogni gamba . Leg extension lavorare i muscoli quadricipiti delle cosce .
Abductor Press

Usa la tua fascia di resistenza per questa anca e la coscia rapitore premere esercizio . Giaceva sulla schiena sul pavimento con la fascia di resistenza intorno alle caviglie . Piegare leggermente le ginocchia . Mettete le mani sotto la testa o tesa per i fianchi , a seconda di quale è più comodo e fornisce il controllo superiore del corpo. Stendere le gambe a parte , per quanto è possibile prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere per un totale di otto a 12 ripetizioni e tre set completi .

Piegare il ginocchio più per una maggiore esercizio della coscia e la zona dell'anca , ponendo maggiormente l'accento su quei muscoli . La stampa rapitore può essere fatto senza le bande di resistenza , la loro sostituzione con i pesi alle caviglie di volta in volta , a beneficio di allenamento supplementare e sfida .