Cosa evitare con Premenopause

Premenopause , noto anche come perimenopausa , è una parte naturale di invecchiamento per le donne e segna il periodo di tempo che porta alla menopausa . Le donne possono adeguare i loro stili di vita per schivare alcuni del disagio fisico e stress psicologico associato a perimenopausa . Stay Cool

Evitare cibi piccanti , bevande calde , caffeina, alcol e cioccolato , ognuno dei quali può provocare vampate di calore , un sintomo comune durante la perimenopausa . Rimanere fuori del calore durante il giorno e di evitare abiti aderenti; invece , indossare indumenti larghi strati che è possibile rimuovere . Per evitare sudorazioni notturne , indossare pigiama leggeri , usare un ventilatore per raffreddare la stanza e cercare agghiacciante vostri cuscini prima di coricarsi . Alimenti a base di soia come il tofu e latte di soia può anche aiutare a domare le vampate di calore .
Stay Strong

evitare la perdita ossea associata a un calo dei livelli ormonali con regolare esercizio fisico e una dieta ricca di calcio . Il calo di estrogeni può anche significare livelli di colesterolo elevati e un aumento del rischio di malattie cardiache . Esercizi con pesi , come passeggiate e jogging, accoppiato con un basso contenuto di grassi , ricca di calcio , dieta ricca di fibre , può aiutare a mantenere ossa e cuore sano .
Stay Calm

Yoga può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia in perimenopausa .

Evitare lo stress , la depressione , l'ansia e aumento di peso associato a perimenopausa attraverso un regolare esercizio fisico . Yoga, meditazione e respirazione profonda può aiutare a gestire lo stress . Evitare l'isolamento . Parla con amici e parenti apertamente di questo momento di cambiamento , e di trovare un gruppo di sostegno delle donne di fronte alle stesse sfide .