Kegel Esercizi Muscolari

Gli uomini possono trarre beneficio da esercizi di Kegel come può le donne . Questi esercizi aiutano a controllare l'incontinenza urinaria e anche evitare che , secondo la Mayo Clinic , così come prolasso vaginale trattare; prevenire il prolasso uterino e trattare il dolore e gonfiore negli uomini che è il risultato di iperplasia prostatica e prostatite . Questi esercizi rafforzare i muscoli sul pavimento del bacino , che sono critici perché sostengono la vescica , utero e intestino . Il Muscolo Destra

Individuare il muscolo pubococcigeo , che è descritto come un muscolo amaca -like. Entrambe le donne e gli uomini hanno questo muscolo , che si estende dal pube al coccige . Questo forma il pavimento della cavità pelvica e sostiene gli organi pelvici . È possibile determinare se questo muscolo è quello di cercare di fermare il flusso di urina durante la minzione. Stringere il muscolo , e se si arresta il flusso , si sta comprimendo il muscolo giusto .
Tecnica delle donne

Inserire un dito nella vagina e poi spremere i muscoli circostanti . La vostra vagina stringere , e il pavimento del bacino si solleva . Rilassatevi e il pavimento pelvico ritorna alla posizione iniziale. Svuotare la vescica , sedersi o sdraiarsi e contrarre i muscoli pelvici . Tenere ogni contrazione per cinque secondi . Relax per cinque secondi e poi ripetere . Alla fine , cercare di tenere la contrazione per 10 secondi .
Breathing

Non tenere il respiro quando si contraggono i muscoli del pavimento pelvico e lo fanno non flex i glutei - , muscoli addominali quando si sta facendo Kegel coscia o . Respirate naturalmente come si fanno gli esercizi .

Kegel Devices

Ci sono dispositivi che si inserisce nella vagina che consentono di eseguire gli esercizi di Kegel . Sdraiato su un letto , piegare le ginocchia in modo che i piedi sono piatti e sul letto . Inserire il sensore sgonfiato nella vagina . Utilizzando la pompa manuale , aumentare la pressione nel sensore . Fingere che si sta tirando il sensore più profondo dentro di te quando si flex , spremere , tenere e poi rilasciare . Quando hai finito , sgonfiare il sensore e rimuoverlo .