Sollevamento Pesi Allenamenti per le donne

La maggior parte delle donne che sollevare pesi non stanno cercando di costruire muscoli guizzanti . Piuttosto , stanno sperando di tonificare solo il loro corpo e perdere peso . Non eseguire un allenamento completo in un giorno . Piuttosto , lavorare il petto e schiena un giorno e spalle e abs i benefici successivi , ecc
pesi non significa costruire enormi muscoli.

pesi è importante per la salute globale come l'esercizio aerobico . Essa aiuta a costruire ossa più forti e aumenta il metabolismo . Muscle continua a bruciare calorie anche dopo aver lasciato la palestra .
Petto e sulla schiena

tonificare il tuo petto e sulla schiena per ottenere una migliore postura e l'equilibrio . La pendenza , declino e panca piana premere , cavo crossover e manubrio vola tono il petto . Stiff gamba manubri ascensore morti , iperestensioni , fila manubrio piegato - over , T - roll bar , laterale di pull -down e pull-up rafforzare i muscoli della schiena . (Eseguire tre serie da 10 ripetizioni ciascuna . )

Spalle e Abs

sbarazzarsi del grasso in eccesso sulle spalle e tronco. Tonificare le spalle con la stampa Arnold , premere manubri , manubri alzate laterali e le fila posteriore manubri . Per addominali piatti , eseguire colpi di scena piastre e appesi rilanci ginocchio ( tre serie da 12 ripetizioni ) .
Bicipiti e tricipiti

tonificare i bicipiti e tricipiti costruisce non solo la forza , ma aumenta la soddisfazione con il vostro corpo in generale . Eseguire martello riccioli , riccioli inclinazione manubri e un braccio riccioli predicatore . Per i tricipiti , eseguire tangenti , tuffi banco ponderata e push-up (tre serie da 10 ripetizioni ) .

Gambe

Per tonificare i quadricipiti , eseguire squat con bilanciere , a piedi affondi e leg press (tre serie da 10 ripetizioni ). Eseguire ascensori morti romani , leg curl seduto e sdraiato leg curl per tonificare i muscoli posteriori della coscia (tre serie da 12 ripetizioni ) . Per i vitelli tonica , eseguono in piedi solleva vitello , asino solleva vitello e solleva vitello Smith machine inversa ( tre serie da 15 ripetizioni ) .