Salute e malattia
Senza un adeguato warm-up prima di esercitare , il rischio di lesioni è maggiore . Muscoli specifici da utilizzare nell'esercizio ( s) si farà bisogno di essere riscaldato , anche, non solo il corpo in generale , se si vuole evitare lesioni . E riscaldare i muscoli e il corpo prima di esercitare aumenterà l'efficienza del movimento del corpo , aiuta a ottenere il massimo dal vostro allenamento . Aerobica, stretching e di targeting alcuni muscoli sono tutti necessari esercizi di riscaldamento . Aerobica
Se il vostro piano cardio /esercizio aerobico inclusa in esecuzione cinque miglia sul tapis roulant , il tuo migliore aerobica warm - up dovrebbe essere in esecuzione a un ritmo molto più lento , per un breve tratto - o anche fare jogging in collocare - per alcuni minuti di warm-up . Camminare a passo svelto sul tapis roulant o traccia palestra sarebbe un buon warm-up prima di precipitarsi fuori sul vostro corsa su tapis roulant , troppo . Allo stesso modo , se si prevede di ottenere il vostro allenamento cardio con bicicletta stazionaria , utilizzare lo stesso esercizio, come il tuo warm-up , ma farlo molto più lentamente in un primo momento , spostando gli stessi muscoli che si prevede di utilizzare quando accelerare le cose . Poi, gradualmente aumentare l' intensità dell'esercizio durante il warm - up .
Il riscaldamento per almeno 5-10 minuti con lo stesso esercizio si prevede di fare più tardi permette al vostro corpo per ottenere il sangue nei gruppi muscolari più si prevede di utilizzare molto di più strenuamente dopo. In caso contrario , si potrebbe warm- up utilizzando un unico approccio ( a piedi) , ma i muscoli che sarebbero lavorato nel programma cardio reale ( armi per vogatori ) potrebbe non avere beneficiato di anticipare i tempi di warm-up , aumentando il rischio di infortuni .
stretching
Dopo il riscaldamento i muscoli si prevede di utilizzare , è necessario allungare loro, anche, ma farlo con delicatezza . Non rimbalzare durante tratti. Stretching muscoli stretti , ma a caldo del aiuterà a prevenire danni quando si intensificare la intensità di esercizio . Non dimenticate che dovete inspirare ed espirare durante i tratti . Tenere il tratto per almeno 10-30 secondi. Stretching i muscoli e la respirazione dentro e fuori come non fornirà ossigeno ai gruppi muscolari che si sta per utilizzare . I muscoli hanno bisogno di ossigeno per poter operare in modo più efficiente .
Warming Up con i pesi
Utilizzare il peso libero o macchina di peso si prevede di utilizzare nel vostro allenamento , come la macchina warm-up . Fatelo subito dopo l' aerobica e stretching warm-up , ma prima di iniziare il programma di esercizi per il giorno, come i muscoli possono ottenere freddo rapidamente . E scegliere il peso più basso possibile per scaldare i muscoli sulla macchina , quindi non si rischia di lesioni sollevando quando i muscoli sono troppo freddi .
Inoltre , è necessario solo warm-up i muscoli specifici che saranno utilizzare su quella specifica macchina . Warm - up muscoli supplementari li potrete utilizzare per le macchine successive . Che ridurre le lesioni da muscoli freddi che non hanno bisogno di sangue ricco di sostanze nutritive o di articolazioni non lubrificati .
Salute delle Donne