Alimenti per aiutare perimenopausa

Il palcoscenico giusto prima della menopausa è chiamato perimenopausa . Durante questo periodo di tempo si può iniziare a sperimentare alcuni sintomi insoliti , perché gli ormoni sono fluttuanti . A volte si ha troppo estrogeni e altre volte , non abbastanza . Il progesterone , che è un ormone sessuale femminile e ha un effetto calmante , inizia a diminuire quando si smette di ovulazione regolarmente. Potreste scoprire che siete più ansiosi . Ci sono alcuni alimenti che si possono mangiare che aiuteranno a diminuire i sintomi perimenopausa così come alcuni alimenti che si dovrebbe evitare del tutto. Proteine ​​

Scegli alimenti che sono a basso contenuto di zucchero e ricchi di proteine ​​, secondo le Donne al sito Women . Mangia la maggior parte della vostra proteina nelle prime ore del giorno e non permettetevi di arrivare troppo affamati prima di mangiare o troppo pieno mentre si mangia . Se non si mangia abbastanza proteine ​​, il metabolismo rallenta , che causerà un aumento di peso e sentirsi stanco . Eliminando lo zucchero contribuirà a ridurre il desiderio di cibo e stabilizzare il livello di zucchero nel sangue .
Soy

Secondo Jay Williams , Ph.D. , mangiare prodotti di soia può ridurre i sintomi di perimenoapuse . I fitoestrogeni sono presenti in alcuni alimenti e si comportano molto come estrogeni naturali , senza effetti collaterali nocivi . Considerare mangiare due porzione di soia al giorno . La soia è creduto per ridurre il rischio di malattie cardiache , osteoporosi e cancro al seno ed è pensato per mantenere i vostri ormoni stabile .
Evitare il glutine

non fare: mangiare alimenti che contengono glutine , che è pensato per peggiorare l'ansia . Dr. Podell di The Podell e re Medical Practice rileva che il glutine così come i prodotti lattiero-caseari possono produrre ansia e depressione . Gli alimenti che contengono glutine includono pasta, pane di segale , salatini , torte, muffin, frittelle , salsicce, sugo di polvere , tacchini auto- imbastitura , zuppe a base di farina , sottaceti e salsa di soia .

Alimenti che aumentano vampate di calore

Dr. Tori Hudson di Vitanica.com osserva che le vampate di calore , che molti l'esperienza delle donne in perimenopausa , sono aggravate dal sale , stress, bevande calde , alcol e cibi piccanti , in modo da evitare tali elementi .
Ferro e calcio Rich cibo

chiedere al medico se è necessario aumentare l' apporto di ferro durante la perimenopausa . La Cleveland Clinic osserva che molte donne sono carenti di ferro , così come il calcio , durante la perimenopausa e queste carenze devono essere corretti per la salute ottimale . Mangiare almeno tre porzioni di alimenti ricchi di ferro ogni giorno . Il ferro si trova nelle verdure a foglia verde, prodotti di grano arricchito , pesce, uova , pollame, carne rossa magra e noci . Mangiare latticini e alimenti ricchi di calcio , tra cui broccoli , latticini e legumi .
Evitare di sodio e grassi saturi

limitare il consumo di grassi saturi ( latte intero , formaggi , carni grasse e gelato ) e ridurre il vostro consumo di sale . Troppo sodio può causare alta pressione sanguigna . Mangiare cibi che contengono alti livelli di nitrati , quali articoli di sale -cured e cibi affumicati , dovrebbe essere tenere al minimo . L'alta pressione sanguigna durante la perimenopausa può essere il risultato di uno stile di vita malsano , tra cui il fumo e bere, secondo il sito Baby Boomer Care, che spiega che quando una donna sta vivendo sudorazioni notturne o vampate di calore la pressione arteriosa può effettivamente essere inferiore al normale , che è dovuto alla diminuzione sua temperatura corporea . Sia bassa e alta pressione del sangue su base prolungato può fare del male a una donna e portare a patologie cardiache .
Consigli

seguito a questi passaggi aiuterà a bilanciare gli ormoni e ottimizzare i neurotrasmettitori in modo che i messaggi giusti sono sempre al posto giusto al momento giusto nel vostro corpo .