metabolismo &Menopausa

Aumento di peso spesso accompagna la menopausa . Il metabolismo rallenta tipicamente giù come le persone invecchiano , e cambiamenti ormonali che si verificano durante questo periodo aggravare il problema . Anche se questo può rendere la perdita di peso più impegnativo, è possibile con disciplina e l'impegno di scelte di vita più sane . Evita diete drastiche

Anche se può sembrare una buona idea di tagliare drasticamente le calorie per perdere peso , diete drastiche rallentano il metabolismo e spingono l'organismo a trattenere il grasso . Starving farà che peggiorare il problema .
Ridurre l'apporto calorico

Ridurre le calorie è un must . In questa fase della vita , avete bisogno di circa 200 calorie in meno di quanto avete fatto nel vostro 40s a mantenere l'energia , secondo la Mayo Clinic
attività fisica

rimanere attivi . Menopausa induce il corpo a formare più grasso di muscolo . Formazione per costruire la massa muscolare Forza è particolarmente importante per le donne in menopausa , come il muscolo brucia più calorie . Ottenere almeno 30 minuti di attività aerobica è importante pure .
Assunzione di grassi

Limitare l'assunzione di grassi è di vitale importanza poiché il vostro corpo è incline a memorizzare più di adesso . Tenere grassi calorie 20 al 35 per cento della razione giornaliera . Obiettivo per grassi sani come pesce , noci, semi e olio d'oliva .
Importanza di peso manutenzione

ridotto metabolismo significa che si aumenta di peso molto più facilmente di prima . Impegnarsi a scelte sane a mantenere il peso sotto controllo , dal momento che la menopausa può aumentare il rischio di problemi cardiaci . L'eccesso di peso e una dieta ricca di grassi saranno aggravare questi rischi .