Come smettere di Binge Eating Durante PMS

sindrome premestruale ( PMS ) può causare sintomi di disagio nelle donne, di solito inizio una o due settimane prima dell'inizio del loro ciclo mestruale . Durante questo periodo , potrebbero verificarsi mal di testa, tensione mammaria , mal di stomaco , mal di schiena , abbuffate e sbalzi d'umore . Medicina Over- the-counter può contribuire ad alleviare alcuni di questi sintomi . Altri, come binge eating , devono essere combattuti con autocontrollo e pazienza. Istruzioni
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mangiare una colazione equilibrata . Una prima colazione sana dovrebbe includere : proteine, cereali, frutta e latticini . Ad esempio , uova, pancetta di tacchino , pane tostato cereali integrali e succo d'arancia sarebbe una scelta sana colazione strapazzate . Mangiare una ricca colazione vi aiuterà a iniziare bene la giornata e fa diminuire le probabilità di binge eating durante tutta la giornata .
2

mangiare in piccole quantità durante tutta la giornata . Una barretta proteica , un frullato , verdure e dip o fette di mela sono scelte spuntino nutriente . Piccoli pasti durante la giornata non mancherà di tenere il vostro stomaco pieno e mantenere il vostro metabolismo in esecuzione ad un ritmo sano .
3

Consumare proteine ​​durante il giorno. Proteina tende a farci sentire pieno per un periodo di tempo più lungo . Questo diminuirà le possibilità di afferrare gli spuntini che non sono così sani .
4

rimanere idratati bevendo molti liquidi . L'acqua è il fluido di scelta in quanto non ha calorie e aiuta a ridurre PMS gonfiore . L'acqua vi aiuterà a rimanere pieno , rendendo meno probabile che sarete mangiare troppo .
5

Concedetevi una piccola festa durante la giornata . Godendo di uno spuntino , come una pallina di gelato o 2 biscotti vi aiuterà ad evitare di sentirsi privati ​​, che , a sua volta , può ridurre la voglia di binge .
6

mangiare finché non si sente pieno , quindi fermare . Non importa quanto cibo viene lasciato nel piatto , smettere di mangiare una volta che ti senti pieno . Se siete a cena fuori , prendere a casa gli avanzi invece di mangiare troppo .