Come impedire premestruale gonfiore

premestruale gonfiore addominale è un effetto collaterale fastidioso vissuta da molte donne davanti ai loro periodi. Gonfiore è causato da ritenzione idrica e può causare donne a sentirsi una pesantezza e senso di costrizione intorno al loro addome nella settimana o due prima del loro periodo mestruale . Ci sono alcuni modi , tuttavia, per prevenire o alleviare il gonfiore premestruale . Istruzioni
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Ridurre la quantità di sale nella vostra dieta per contribuire ad alleviare il gonfiore . Nascondere la saliera e utilizzare altre spezie e aromi per condire il vostro cibo . Guardate le etichette ed essere consapevoli di sodio nascosto , come ad esempio nelle verdure o zuppe in scatola, e carni pranzo .
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esercizio fisico regolarmente, soprattutto durante il tempo che normalmente si sente gonfio. L'attività fisica regolare ha dimostrato di prevenire o ridurre i sintomi della sindrome premestruale , tra cui gonfiore . L'Università della British Columbia ha studiato otto donne precedentemente sedentarie che gestivano uno miglia al giorno per sei mesi , e ha scoperto che i loro sintomi di PMS di tensione mammaria e gonfiore erano molto meno prima della loro periodi .
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Mangiare piccoli pasti sani, pieni di cibi a basso contenuto di sodio , come frutta , verdura e cereali integrali , per contribuire ad alleviare il gonfiore . L'asparago è un diuretico naturale , così come tisane . Evitare la caffeina e alcool , sia come vi farà sentire più lento e rendere più facile per dare al tuo desiderio di cibo .
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prendere le vitamine e minerali . Vitamina B6 può agire come un diuretico leggero . Prendendo da 25 a 50 mg di vitamina B6 al giorno può prevenire la ritenzione idrica . Assunzione di 1.200 mg di calcio o 300 mg di magnesio al giorno può anche contribuire ad alleviare il gonfiore addominale . Non prendere il magnesio , tuttavia , se avete malattie cardiache o renali .
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Considerate cercando over-the - counter farmaci . Se non si riesce a sbarazzarsi del vostro gonfiore con questi rimedi casalinghi , provare un farmaco over-the -counter specificamente progettato per i sintomi di PMS . Questi farmaci contengono diuretici lievi che possono aiutare ad alleviare la vostra gonfiore . La pillola anticoncezionale può anche contribuire a ridurre i sintomi .