Come sbarazzarsi di menopausa Stomaco Grasso

? Maggior parte delle donne entreranno menopausa in qualche momento durante la loro fine degli anni '40 ai primi anni '50 , anche se alcuni possono iniziare il " cambiamento di vita " già nel loro 30s e alcuni non possono sperimentare la menopausa fino a 60 anni . La menopausa è una parte naturale normale del processo di invecchiamento per tutte le donne , ma include alcuni cambiamenti fisici spiacevoli che possono includere vampate di calore , sudorazione notturna , perdita di pienezza del seno , secchezza vaginale e aumento di peso , in particolare intorno alla pancia . Perdere grasso stomaco durante la menopausa coinvolge la stessa disciplina necessaria in qualsiasi altra fase della vita . Istruzioni
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aumentare l'attività fisica . Parlate con il vostro fornitore di cure mediche per determinare un corso di esercizi che siete fisicamente in grado di eseguire e impostare un regolare esercizio di routine . L'obiettivo finale è quello di essere fisicamente attivi per almeno 30 minuti al giorno . Includere entrambi gli esercizi aerobici e anaerobici nel vostro regime . Esercizi aerobici come camminare o salire le scale aumenterà la frequenza cardiaca e bruciare calorie più velocemente . Esercizi anaerobici come il sollevamento pesi ti aiuteranno a costruire la massa muscolare magra e aiutare i muscoli bruciare i grassi in modo più efficiente .
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Mangiare una dieta sana . Consultare il proprio medico per quanto riguarda una dieta solida in grado di soddisfare le esigenze del vostro corpo durante questa fase della vita . La maggior parte delle donne in menopausa hanno bisogno di meno calorie per mantenere il loro peso corporeo che hanno fatto durante i loro giorni in pre-menopausa a causa di una naturale diminuzione del metabolismo . Assicuro che si sta mangiando cibi provenienti da tutte le categorie della piramide alimentare con l'accento sulla verdura fresca , frutta e cereali integrali, ma senza trascurare le altre categorie .
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ridurre, ma non eliminare , grassi nella vostra dieta . I grassi sono una parte importante della vostra dieta perché forniscono acidi necessari per l'assorbimento della vitamina , la salute della pelle , e la regolazione di alcune funzioni corporee grassi . Grassi rendono i cibi buon gusto e forniscono il corpo con una sensazione di pienezza e soddisfazione . È solo che non vuole mangiare troppo di una cosa buona . Secondo l'American Heart Association , non più del 30 per cento del totale assunzione di calorie dovrebbe provenire dai grassi . Concentratevi su come ottenere il vostro grassi alimentari da fonti sani come noci , olio d'oliva e omega- 3 ricco di pesce . Evitare i grassi trans e grassi saturi , quando possibile.