Esercizi si può fare dopo un C -Section

Ripristino da un importante intervento chirurgico e prendersi cura di un bambino è più che sufficiente per spingere tutti i pensieri di esercizio a seguito di un cesareo dalla tua mente . Ma l'esercizio e l'attività può aiutare il processo di guarigione aumentando la circolazione e può anche aiutare a sbalzi d'umore moderati. Basta seguire alcune linee guida una volta che hai l'ok dal medico . Il primo giorno

Nel giro di un giorno del vostro C - sezione di suoi fornitori di assistenza vi chiederà di ottenere fino a camminare . Questa prima passeggiata è la più difficile , ma sarà migliorare la circolazione , che a sua volta aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Camminare migliora la digestione e riduce la rigidità muscolare .

Post - cesareo Programma Sezione L' J. Hutzel Hospital Fisioterapia del Dipartimento Frahm sottolinea l'importanza della respirazione profonda entro le prime 24 ore di intervento chirurgico .

sostenere la tua incisione con un cuscino o le mani , respirare lentamente e profondamente così l'aria si espande nei polmoni , per quanto possibile . Dovreste sentire il petto espandere sentire come la vostra pancia è piena di aria . Poi lasciate lentamente tutta l'aria così i polmoni sono vuoti e il petto e muscoli addominali sono contratti .
La Prima Settimana

Nei primi giorni si può anche riprendere gli esercizi del pavimento pelvico . Esercizi per il pavimento pelvico , noto anche come esercizi di Kegel , vengono eseguite contraendo i muscoli pelvici come se si sta fermando il flusso di urina . Mantenete la posizione per cinque secondi , rilasciare e ripetere . Esercizi di Kegel possono essere fatte più volte durante il giorno .

Nel giro di pochi giorni , è anche possibile aggiungere un paio di qualche semplice nucleo rafforzamento esercizi per la vostra routine . Ecco alcuni suggerimenti:

pelvico si inclina : Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento o letto . Appiattire la parte bassa della schiena sul pavimento e stringere i glutei . Mantenete la posizione per tre o cinque secondi

diapositive gambe: . Lie sulla schiena con una gamba piegata , mantenendo il piede piatto sul pavimento o letto . Far scorrere theother gamba su e giù mentre tenendo la gamba piegata ancora e la parte bassa della schiena piatta . Ripetere questa 5 a 10 volte per ogni gamba .
I prossimi passi

Una settimana a 10 giorni post- op , se si sta procedendo bene senza troppo molto disagio , interrompere gli esercizi di respirazione e di aggiungere questi esercizi :

Testa sit-up : incrociare le mani sul vostro addome , e tirare i muscoli dello stomaco insieme verso il vostro ombelico . Sollevare la testa mentre conduce con il mento . Tenere premuto per tre secondi e ripetere 5 a 10 volte

pelvica a dondolo : . Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia . Tenere i piedi e le spalle piatta . Tenere le ginocchia insieme , poi rotolare da un lato all'altro . I piedi devono rimanere nello stesso posto come le ginocchia rotolare da un lato all'altro . Ripetere 5 a 10 volte

. "Gatto : " Scendere sulle mani e sulle ginocchia e tirare lo stomaco e inarcare la schiena . Mantenere questa posizione 3-5 secondi. Ripetete 5-10 volte.

A questo punto si può anche iniziare a camminare. Quando il tempo lo permette , prendere il vostro bambino lungo nel passeggino . Mentre ottenete il vostro esercizio si può anche trascorrere qualche ora piacevole con il vostro bambino . Come ritrovare la forza , è possibile aumentare la lunghezza , ritmo o il numero di passeggiate .

Esercizio è buono per voi , ma fate attenzione a non spingere troppo veloce o troppo lontano . Il corpo ha bisogno di tempo per guarire e hai bisogno di tempo per adattarsi al nuovo ruolo di madre .