Come abbassare Serum testosterone nelle donne

Il testosterone è un ormone prodotto dalle ovaie e dalle ghiandole surrenali nelle femmine . È critico nel mantenimento della salute ossea , massa muscolare e la libido . Le donne in genere producono circa un settimo della quantità di testosterone che gli uomini producono ogni giorno; tuttavia , in alcuni casi possono produrre molto di più . Spiacevoli effetti collaterali di un aumento di testosterone nelle donne includono peli del corpo del viso e aumento , approfondimento della voce e l'acne . Produzione di testosterone può essere ridotta dopo la rimozione chirurgica di un ovaio o quando una donna esperienze menopausa , ma ci sono anche i cambiamenti di stile di vita che possono abbassare il testosterone sierico nelle donne. Cose che ti serviranno
prodotti della soia
Liquirizia

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mangiare un basso contenuto di grassi , dieta ricca di fibre . Secondo uno studio condotto presso l' Università della California a Los Angeles Medical Center e il Los Angeles Biomedical Research Institute , ridurre l'assunzione di grassi alimentari , tra cui saturi e monoinsaturi , e aumentando la fibra alimentare può ridurre il testosterone sierico . Le donne dovrebbero mangiare snack a basso contenuto di grassi e aggiungere verdure crude e pane ricchi di fibre e cereali alla loro dieta quotidiana .
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Aggiungi soia alla vostra dieta e ridurre l'assunzione di proteine ​​della carne . Mangiare carne di manzo , pollame e carne di maiale può aumentare la produzione di testosterone . Alimenti di soia , come il latte di soia e tofu , contengono composti noti come fitoestrogeni - composti vegetali che hanno strutture come estrogeni . Questi possono ridurre i livelli di testosterone .
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mangiare liquirizia . Secondo Science Direct , in uno studio del 2004 condotto dall'Università di Padova , Italia , testosterone sierico è stata ridotta significativamente nelle donne che mangiavano 3,5 grammi di liquirizia al giorno. Il testosterone è tornato ai livelli pre -trattamento dopo la sospensione dello studio .
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Esercizio con moderazione . L'esercizio fisico è fondamentale per una buona salute generale; Tuttavia , l'allenamento della forza eccessiva può aumentare la produzione di testosterone . Secondo uno studio nel Journal of Applied Physiology , resistenza ad alta intensità di esercizio si traduce in elevate concentrazioni post-allenamento di testosterone . 20 minuti di attività aerobica 3 o 4 volte alla settimana è sufficiente .