L'aiuto dieta migliore per post- menopausa le donne

Per le donne in post -menopausa , come con chiunque a qualsiasi età , l'aiuto migliore dieta è la conoscenza . Come una donna che ha superato la menopausa , dovete sapere sul vostro corpo e le sue esigenze particolari , ed è necessario mantenere il controllo porzione mente, le calorie e le linee guida per una sana alimentazione . Ha bisogno di nuove Dietary

Se sei una donna in post-menopausa , avete bisogno di più di calcio nella dieta per prevenire la perdita ossea e osteoporosi. È inoltre necessario vitamina D perché aiuta il corpo a metabolizzare il calcio . Cercare gli alimenti che contengono calcio e vitamina D , come i prodotti lattiero-caseari , se non sono già nella vostra dieta , e prendere in considerazione i supplementi per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza . La luce solare è anche una buona fonte di vitamina D , fornendo un altro motivo per trascorrere del tempo fuori . Si può anche trovare che è necessario tagliare le calorie e aumentare l'attività , perché la stessa dieta e stile di vita che ha mantenuto un peso sano quando eri più giovane potrebbe ora essere la causa di un aumento di peso . Consultare un nutrizionista per scoprire l'apporto calorico giornaliero ideale per la vostra massa corporea , se avete bisogno di perdere peso o semplicemente mantenere il peso attuale .
Informazioni sulle controllare le porzioni e calorie

Una componente chiave di qualsiasi tipo di dieta è quello di capire le porzioni . Una porzione alimentare non è sempre quello che viene servita in un ristorante o anche ciò che è contenuto in un presunto monoporzione convenienza pasto. Leggere le etichette degli alimenti . Cibi preparati elencherà il numero di porzioni che contiene l'etichetta nutrizionale; cercare dove si dice " dimensione di servizio " e " numero di porzioni per contenitore . " Se ci sono quattro porzioni in quel contenitore , non mangiare tutto in un pasto , anche se ciò potrebbe essere quello che la parte di marketing dell'imballaggio suggerisce. L'etichetta vi dirà anche il numero di " calorie per porzione . " Per gli alimenti senza etichette , ci sono libri e siti web che elencano calorie per alimenti come carni, verdure e frutta, o cibi del ristorante . Il modo migliore per capire se potrebbe essere necessario ridurre le calorie è quello di calcolare il numero di calorie in tutto il cibo che si mangia e confrontarlo con l'apporto calorico giornaliero ideale .
Sforzatevi per un'alimentazione sana

Cercare modi per aggiungere più frutta e verdura per la vostra dieta . Ortaggi e legumi , in particolare , sono buone scelte per le donne in post-menopausa , perché in genere hanno un contenuto di zuccheri inferiore della frutta fa. Provate per un totale di cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Optare per soluzioni alternative integrali di pane bianco e pasta normale e riso . Questi hanno più fibre e sostanze nutritive in essi di loro alternative raffinati .