Come rafforzare la vostra Pavimento Pelvico Muscolo

I muscoli del pavimento pelvico sostengono l'intestino e la vescica . Nelle donne , supportano anche l'utero e la vagina . Debole muscoli del pavimento pelvico può portare a incontinenza urinaria così come altri problemi , come la ridotta sensibilità vaginale e dolori anche alla schiena . Le donne sono più inclini a indebolimento dei muscoli con la gravidanza e il parto come due cause più comuni . Obesità , stipsi cronica e bassi livelli di estrogeni possono anche indebolire i muscoli . Gli esercizi di Kegel sono il modo migliore e più semplice per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Gli esercizi di Kegel sono stati sviluppati dal Dr. Arnold Kegel e consistono di contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico . Istruzioni
1

Trova i muscoli del pavimento pelvico . Inserire un dito nella vagina e cercare di stringere i muscoli attorno al dito . La vagina deve stringere e muscoli del pavimento pelvico dovrebbe sollevare . Rilassare i muscoli vaginali e sentire il pavimento pelvico goccia in posizione.
2

svuotare la vescica . Lavoro Kegel può causare pressione contro la vescica , lo svuotamento della vescica riduce la possibilità di disagio o di un incidente .
3

Sedersi o sdraiarsi comodamente e contrarre il pavimento pelvico . Concentrarsi solo sui muscoli del pavimento pelvico , evitare di stringere gli addominali , cosce o glutei . Respira normalmente .
4

Mantenere la contrazione per almeno tre secondi , quindi rilasciare . Ripetete 10 volte .
5

Eseguire una serie di 10 esercizi di Kegel tre volte al giorno . Come si ottiene più forte , lavorare fino a tenere ogni contrazione per 10 secondi .