Come controllare le vampate di calore Normalmente

Vampate di calore sono un segnale che una donna comincia a passare attraverso la menopausa , quando lei non avrà più i suoi periodi . Tutte le modifiche che si verificano nel corpo femminile durante la menopausa sono dovuti a cambiamenti nei ormoni che vengono prodotti , come la quantità di estrogeni prodotti nelle ovaie . Durante la menopausa , il corpo inizierà ad avere sintomi che segnalano il vostro corpo sta cambiando . Una dieta sana , cambiare il vostro stile di vita e rimedi naturali in grado di controllare il sintomo di vampate di calore . Cose che ti serviranno
alimenti di soia
alimenti ricchi di fitoestrogeni
Verdure
Frutta
fresco, abbigliamento comodo cotone
acqua Ice
fogli di docce fredde
cotone
regime di esercizio moderato
Massaggi
classe di yoga
rilassamento ed esercizi di respirazione
libro
vitamina E
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processo
1

Aggiungi alimenti di soia ad alto contenuto di estrogeni naturali per la vostra dieta per ridurre i sintomi della menopausa di vampate di calore . I fitoestrogeni della soia sono simili agli estrogeni e sembrano aiutare a ridurre i sintomi della menopausa . Vampate di calore sono generalmente ridotte del 40 per cento quando si aumenta di soia nella vostra dieta , secondo un recente articolo su MSNBC .

Alimenti ricchi di fitoestrogeni comprendono cereali , legumi, latte di soia , soia, farina di soia e alcuni tipi di frutta e verdure. Mangiare verdure ad alto contenuto di estrogeni naturali come , barbabietole , prezzemolo , piselli , carote , cetrioli , patate , patate , zucca ed erba medica . Mangiare frutta ad alto contenuto di estrogeni naturali come mele , ciliegie , datteri, papaia , prugne , melograni e pomodori . Altri alimenti da aggiungere alla vostra dieta che contengono estrogeni naturali sono l'olio di oliva , lievito di birra , carne , liquirizia , semi di anice , di trifoglio , piselli dagli occhi neri , latticini , aglio , olive , fagioli rossi , riso , salvia e semi di girasole .

2

Evitare di trigger o comportamenti che causano le vampate di calore . Diminuire la caffeina e il consumo di alcol e smettere di fumare . Non prendere pillole dimagranti. Evitare cibi piccanti che possono scatenare vampate di calore . Evitare di vasche idromassaggio , saune, docce calde e caldo . Esercizio moderatamente , come le passeggiate di notte o la mattina presto.
3

Indossare abbigliamento fresco e confortevole . Fate una doccia fredda prima di coricarsi e vestito in pigiama di cotone leggero . Utilizzare lenzuola di cotone . Abbassare il termostato .
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Rilassatevi e ridurre lo stress nella vostra vita . Prendi un massaggio o fare una lezione di yoga . Imparare a meditare e imparare di rilassamento ed esercizi di respirazione . Rilassarsi e leggere un buon libro . Organizza il tuo giorno per evitare situazioni di stress; evitare di correre per arrivare agli appuntamenti . Ottenere i vostri appuntamenti presto così è possibile sedersi , rilassarsi e rinfrescarsi un po ' prima .
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Stare davanti al freezer quando si verifica un flash a caldo . Sorseggiare acqua ghiacciata per tutta la giornata . Prendere 400 a 1.000 UI di vitamina E al giorno per ridurre le vampate di calore .