Come prepararsi per la menopausa

Ogni donna sperimenterà la menopausa , ma non tutte le donne sperimenteranno nello stesso modo. Preparazione per le sfide future permetterà il vostro corpo e il vostro spirito di adeguare a ciò che sta arrivando e contribuirà a rendere la transizione più facile . Ottenere sano , prestando attenzione ai segnali il tuo corpo ti dà , e capire sia il bene e il male della menopausa vi farà sentire potente in un momento che altrimenti potrebbe sentire come un giro sulle montagne russe . Cose che ti serviranno
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cambiare la vostra dieta per gli alimenti ricchi di calcio , fibre e Omega 3 . Tenere il dieta a basso contenuto di grassi . Include due porzioni di pesce , come sgombri o salmone , a settimana . Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno ( le verdure sono da preferire , in quanto sono più bassi in zucchero) . Alcune donne trovano che l'aggiunta di patate alla loro dieta non solo aggiunge la fibra , ma aiuta anche a sentirsi meglio. In realtà , The Journal of American College of Nutrition ha riferito che dopo 30 giorni , le donne che includevano patate nella loro dieta avevano migliorato i livelli di ormone . Prendere in considerazione calcio e omega -3 i supplementi per ottenere questi nutrienti essenziali .
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iniziare un programma di esercizi di forza - formazione . Osteoporosi aumenta sensibilmente dopo la menopausa , in modo che il più forte si possono fare le ossa prima del tempo , meglio è. Peso-cuscinetto esercizi sono i migliori per la costruzione di ossa .
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educare se stessi circa le malattie che colpiscono le donne in post-menopausa . Le malattie cardiache , le fratture e diversi tipi di aumento del cancro dopo la menopausa . Prendi l'abitudine di pianificazione regolari check-up e l'esecuzione di esami di auto-cura .
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Se si fuma, smettere. Oltre ad essere soggetti ai rischi per la salute evidenti , i fumatori hanno più problemi con vampate di calore , troppo . Secondo un articolo nella newsletter del Main Line Salute della Pennsylvania , alcuni studi hanno suggerito che le donne che fumano vanno in menopausa due anni prima rispetto ai non fumatori .
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iniziare a scrivere. Journal può aiutare a capire il lato emotivo della menopausa e vi darò un posto per esprimere i vostri sentimenti e le vostre sintomi. La maggior parte delle donne hanno sentimenti contrastanti su questo momento della loro vita , e scrivere su di esso può essere uno sbocco sano . Journaling vi permetterà di misurare il tuo livello di depressione e ansia, vampate di calore e sbalzi d'umore come ci si avvicina alla menopausa . Un giornale può anche aiutare se si vuole discutere i sintomi con il vostro fornitore di assistenza sanitaria .