gravidanza &Dieta ricca di fibre

Durante la gravidanza , è importante che si ottiene abbastanza fibra per aiutare a ridurre il rischio di complicanze . Fibra può aiutare a ridurre il rischio di pre- eclampsia e il rischio di complicanze da diabete gestazionale . Conoscere ciò che gli alimenti in valigia il più grande pugno fibra , e come inserirli nella vostra dieta , può aiutare a raggiungere una gravidanza sana . Fibra e gravidanza

Uno studio del 2008 ha scoperto che le donne che mangiano una grande quantità di fibre nella gravidanza iniziale ridurre il rischio di pre- eclampsia . Mangiare una grande quantità di fibre potrebbe ridurre il rischio di pre- eclampsia del 70 % , rispetto alle donne con l' assunzione di fibre più basso . I risultati di questo studio suggeriscono che si verificano benefici per la salute se si aumenta il consumo di fibre , prima e durante la prima pregnancy.Also , secondo l'American Diabetes Association , aumentando la fibra nei risultati di gravidanza in un migliore controllo del diabete gestazionale , dovrebbe essere diagnosticata . Una dieta ricca di carboidrati e fibre , ma povera di grassi , ha comportato una riduzione nell'uso di insulin.In Inoltre , una dieta ricca di fibre può contribuire a ridurre l'incidenza di emorroidi , che può verificarsi durante la gravidanza . Tendendo durante i movimenti intestinali può rendere emorroidi si gonfiano , ma aumentando l'assunzione totale delle fibre potrebbero facilitare i movimenti intestinali a passare e ridurre il rischio di emorroidi .
Incorporando fibra nella vostra dieta

Imposta il tuo obiettivo per 25-35 grammi di fibre al giorno durante la gravidanza . Quando si inizia a incorporare la fibra nella vostra dieta , farlo lentamente , e assicuratevi di bere abbastanza acqua , come la fibra funziona meglio con grandi quantità di acqua . Obiettivo per almeno otto bicchieri di acqua al giorno , ma cercare di bere tanto quanto un gallon.To acquistare i 25-35 grammi di fibre al giorno , focus su cibi integrali , come frutta , verdura e cereali integrali , al contrario di bucce foods.Psyllium trasformati --- un grano di alta fibra --- hanno 16 grammi di fibra in 1 /2 tazza . Anche se si può avere un momento difficile che incorpora tanto fibre nella vostra dieta , provate a mangiare un cereale ricco di fibre , che conterrà 10-14 grammi di fibra per 1 /2 tazza . Aggiungete un po ' di semi di lino pasto alla parte superiore del vostro cereali o farina d'avena alto contenuto di fibre . Semi di lino contiene 8 grammi di fibra per un quarto cup.Beans e frutta hanno anche elevate quantità di fibre, anche se il pane integrale ha solo 1,4 grammi per slice.If non si può ottenere abbastanza fibra attraverso la sola dieta , considera l'aggiunta di un supplemento di fibre per la vostra routine . Integratori di fibre sono spesso disponibili in forma granulare e può essere assunto con acqua o succo di frutta.