Come ricostruire il muscolo in menopausa

Aumentare di peso durante la menopausa è un problema per molte donne . Tuttavia, le donne in menopausa anche bisogno di concentrarsi sulla costruzione muscolare oltre a mantenere il loro peso . Cose che ti serviranno
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Salvare i muscoli durante la menopausa
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capire che i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa aggravare la perdita muscolare, secondo Michelle Warren , MD , del Centro per la menopausa , disturbi ormonali e la salute delle donne presso la Columbia - Presbyterian Hospital Eastside di New York City. Il muscolo è più difficile da sostenere rispetto ai grassi . Ritenzione muscolare richiede più energia di tessuto grasso fa, quindi sta andando a prendere qualche lavoro per mantenere i muscoli che avete e di costruire più .
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consideri che una donna può perdere fino a 1 /3 chilo di muscolo ogni anno dopo la sua metà degli anni '30 , secondo Lynn Grieger , RD , CDE , iVillage e Caringonline.com.The potrebbe tradursi in una perdita di 6 chili di muscoli per un periodo di 20 anni . Quando una donna perde muscolo , lei guadagna grasso . Il tuo peso salirà con il vostro grasso corporeo .
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prevenire la perdita muscolare di verificarsi lavorare fuori , e costruire e ricostruire i muscoli. Devi continuare a esercitare durante la menopausa , perché siete a rischio di sviluppare l'osteoporosi , o malattia ossea porosa. Si sono a più alto rischio di contrarre questa condizione, se siete sedentari , hanno una cattiva alimentazione, mancanza di calcio e non sono riusciti a esercitare regolarmente . Esercizio mantiene il vostro peso verso il basso , i muscoli tonici , le ossa forti e le articolazioni flessibili.
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Partecipa a un corso di yoga . Ciò contribuirà a costruire i muscoli ma anche di aumentare la flessibilità , la vostra forza , e migliorare il vostro equilibrio , così come aiutare a far fronte allo stress .
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sollevamento . Comprare un set di 3 pound o 5 chili e sollevarli mentre si cammina o si guarda la televisione . Miriam E. Nelson , Ph.D., direttore associato del Laboratorio di Fisiologia Umana presso l' Jean Mayer USDA Nutrizione Umana Research Center on Aging alla Tufts University , e professore presso la Scuola di Nutrizione Science and Policy, ha condotto uno studio su post -menopausa donne. Ha rivelato che le donne che non hanno sollevare pesi perso massa muscolare e la massa ossea; mentre coloro che avevano sollevato i risultati che li ha resi fisicamente 15 ai 20 anni più giovane rispetto alle loro controparti non- sollevamento .
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Rendetevi conto che l'osso lombare è l'osso più porosa del corpo e rapidamente perde massa , secondo Enotalone.com e uno studio condotto dal Dott. lA Pruit apparso sul " Journal of Bone and Mineral Research ". Lo studio ha dimostrato che quando le donne hanno preso parte in allenamento con i pesi , la loro densità ossea lombare aumentato in modo significativo . Una volta si pensava che fosse impossibile ricostruire l'osso lombare; tuttavia , questo non è il caso .