Come controllare le emozioni irregolari durante la menopausa

La menopausa è un passaggio significativo per molte donne . Il tuo corpo sta subendo un sacco di cambiamenti e livelli ormonali cambiano drasticamente. Ciò può causare problemi emotivi come depressione e sbalzi d'umore . Molte strategie di auto-cura possono alleviare turbamenti emotivi . Questi approcci sono più efficaci se usato in combinazione con l'altro . Istruzioni
1

esercizio fisico regolarmente. Obiettivo per 30 minuti di attività almeno tre giorni a settimana . L'esercizio fisico allevia lo stress e favorisce il rilassamento . Una combinazione di attività aerobica , come la corsa , il nuoto o camminare , con l'allenamento della forza è il migliore. Parlate con il vostro medico di un regime adeguato .
2

Ottenere almeno sette-otto ore di sonno per notte . Essere ben riposati promuove la salute generale di benessere e benefici emotivi . Provate a prima parte della giornata di esercitare e di evitare la caffeina , almeno di notte se non si può dare completamente .
3

Esperimento con diversi metodi di rilassamento e riduzione dello stress . Questo include la meditazione, respirazione profonda , yoga , tai chi , visualizzazione positiva , e l'ipnosi . Trovare i metodi che funzionano meglio per voi e si impegnano a loro regolarmente. Tali attività prevedono l'equilibrio e vi aiuterà a mantenere cambiamenti di umore irregolare sotto controllo .
4

integrare con vitamine naturali ed erbe . Esperto di medicina alternativa Andrew Weil , MD, dice vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nella regolazione dello stress e possono contribuire al miglioramento della salute emotiva . Si raccomanda anche cohosh nero , dong quai e semi di lino per affrontare gli squilibri ormonali , che contribuiscono ai sintomi emotivi . Parlate con il vostro medico di integratori naturali per determinare se sono appropriate per voi e per ricevere indicazioni su dosaggi adeguati .
5

provare l'agopuntura . L'Università del Maryland Medical Center ha esaminato gli studi e trovato era efficace per alleviare i cambiamenti di umore in alcune donne . Lavorare sempre con un medico autorizzato quando si utilizza questa modalità di trattamento .
6

Discutere con il medico se si trovano misure di auto-cura non sono il sollievo dal sintomi emotivi o trovate che sono significativamente interferiscono con la vita quotidiana . Terapia e /o farmaci aggiuntivi possono essere necessari . Il medico può aiutarvi a decidere la migliore linea di azione .