Salute e malattia
La menopausa è il momento nella vita di una donna quando il suo corpo sta cambiando e si prepara a mestruazioni non più . L'età media di una donna avrà il suo ultimo periodo mestruale è di 51 , ma i sintomi della menopausa può iniziare anni prima e poi durare anche dopo il suo ultimo periodo . Tutti i sintomi negativi della menopausa sono dovuti alle variazioni di ormoni che il corpo sta producendo , come la quantità di estrogeni prodotti nelle ovaie . I sintomi della menopausa che si vuole controllare sono , vampate di calore, genitali secchi , insonnia, sbalzi d'umore , letargia , osteoporosi, malattie cardiache e aumento di peso . Cose che ti serviranno
mangiare cibi ricchi di soia per ridurre l'incidenza di vampate di calore , secondo il National Institute on Aging . I fitoestrogeni della soia sono simili agli estrogeni e sembrano aiutare a ridurre i sintomi della menopausa . I cibi ricchi di fitoestrogeni sono i cereali, semi di lino , avena, tofu , tempeh , hamburger di soia , legumi, latte di soia , soia, farina di soia e proteine di soia .
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Mangiare più alimenti ricchi di calcio . Il calcio è un nutriente molto importante , mentre passa attraverso la menopausa , l'osteoporosi perché diventa molto più diffuso in questo periodo . L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa si indeboliscono . Alimenti ricchi di calcio da includere nella vostra dieta sono , yogurt , latte e altri prodotti caseari , broccoli e legumi . Bere succo d'arancia con aggiunta di calcio , è una buona idea pure.
Prendete un supplemento di calcio con vitamina D per garantire che il corpo può assorbire bene . Avete bisogno di circa 1200 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno , secondo l' University of Pittsburgh Medical Center .
Abbassare l'assunzione di bevande contenenti caffeina , come la caffeina è stata associata a perdita ossea , secondo il National library of Medicine .
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Ridurre il letargo da mangiare cibi ad alto contenuto di ferro . Durante la menopausa si potrebbe sentire che siete stanchi un sacco di tempo . Mangiare alimenti che sono ricchi di ferro come , pesce, carne rossa magra , uova , verdure verdi e mandorle per scongiurare l'anemia .
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perdere peso o mantenere il peso in una gamma sana mangiando un basso contenuto di grassi , dieta a basso contenuto calorico . Aumenta il rischio di malattie cardiache , come si va in menopausa , secondo il National Institute on Aging , e il sovrappeso aumenta il rischio pure.
Esercizio quotidiano per aumentare l'energia , mantenere sano il cuore , e tenere il di peso durante la menopausa .
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Prendete 400 UI di vitamina E come un supplemento giornaliero per ridurre le vampate di calore .
olio uso della vitamina E sulla zona vaginale come un lubrificante sessuale per alleviare secchezza .
trattamenti medici
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considerare e di ricerca la possibilità di una terapia ormonale sostitutiva per controllare la menopausa . A causa della quantità diminuzione degli ormoni femminili , estrogeni e progestinici , il medico può consigliare menopausa la terapia ormonale o MHT . Assunzione di ormoni può ridurre molti dei sintomi della menopausa e aiutare a prevenire l'osteoporosi e malattie cardiache .
Prendere la pillola anticoncezionale per controllare i peri- menopausa sintomi di periodi pesanti ed irregolari .
Fai la tua medico di creme estrogeni che possono essere utilizzati per aiutare con secchezza vaginale e aiutare con il rapporto sessuale .
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Parlate con il vostro medico di prendere un basso fa antidepressivo per controllare sbalzi d'umore e depressione comuni durante la menopausa . Bassa dose di antidepressivi vengono prescritti anche a ridurre le vampate di calore e sbalzi d'umore .
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Smettere di fumare per prevenire le malattie cardiache durante la menopausa . Dopo la menopausa , le donne hanno maggiori probabilità di cadere vittima di malattie cardiache e il fumo è collegato a malattie cardiache .
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