Come gestire la menopausa senza medicina

Anche se molte persone pensano che la menopausa è una condizione che deve essere trattata con gli ormoni , questo non è sempre vero . La menopausa non richiede alcun trattamento medico secondo la Mayo Clinic e l'American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Tuttavia, i sintomi della menopausa spesso richiedono alcune modifiche dello stile di vita . La buona notizia è che ci sono modi per gestire la menopausa senza medicine , e si può iniziare a queste strategie adesso . Cose che ti serviranno
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raffreddare le vampate di calore . Vampate di calore sono attivati ​​da una varietà di cose , tra cui cibi piccanti , caffeina, alcol , bevande calde e le temperature calde. Basta evitare questi trigger può portare sollievo . " Abito a strati , e tenere un ventilatore in casa o sul posto di lavoro ", spiega salute delle donne , la salute fonte di informazione delle donne del governo degli Stati Uniti .
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Migliorare il sonno . L'attività fisica aiuta gli aiuti in un buon riposo notturno . L'esercizio fisico è sempre buono , ma non farlo troppo vicino al momento di coricarsi . E 'anche una buona idea per evitare di lavoro, pasti pesanti e il fumo prima di coricarsi . Alcol e caffeina consumo non dovrebbe mai avvenire prima di andare a dormire , perché questi stimolanti possono tenervi svegli . Noncaffeinated tè e latte caldo sono più inclini a indurre sonnolenza . Non prendere sonnellini . Tenere la camera buia , silenziosa e fresca come raccomandato dalla salute delle donne .
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Impegnarsi in attività fisiche . Leading uno stile di vita attivo è un bene per voi in molti modi. Aiuta a mantenere il peso e aiuta a migliorare l'efficienza energetica , la salute mentale e stati d'animo . Le donne che si impegnano in esercizio riducono la gravità delle loro vampate di calore secondo il AAFP . Novanta minuti di attività aerobica a settimana è raccomandata per la salute delle donne .
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Mangiare una dieta sana ricca di una varietà di verdure , frutta e cereali integrali . Essere sicuri che stai ricevendo abbastanza calcio ( 1200 mg al giorno) e vitamina D ( 800 UI al giorno ) . Ridurre lo zucchero e la caffeina riduce i sintomi della menopausa , afferma Harvard Health.
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Praticare una buona salute mentale . Non trascurare le vostre emozioni . Fluttuante ormoni e sbalzi d'umore aumenterà lo stress. Alti livelli di stress peggiorare i sintomi della menopausa , secondo la Harvard School of Public Health ( HSPH ) . Per combattere questo stress , praticare tecniche di rilassamento tra cui esercizi di respirazione , yoga , meditazione e biofeedback . Si consideri un gruppo di sostegno come parlare le cose con i coetanei allevia la tensione .
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Smettere di fumare . Smettere di fumare può ridurre l'intensità delle vampate di calore , secondo HSPH . Il fumo può anche indurre la menopausa precoce .
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consideri soia. Una dieta ricca di soia è collegato a " ossa più forti , soprattutto nei primi 10 anni dopo la menopausa ", riferisce AAFP . Inoltre, " regolarmente mangiando e bevendo di soia può anche aiutare anche i sintomi della menopausa . " Tuttavia , AAFP sottolinea anche che gli studi hanno prodotto risultati contrastanti.