Guida facile da esercizi di Kegel

esercizi di Kegel , dal nome loro fondatore , il dottor Arnold Kegel , coinvolgono amministrazione e rilasciando i muscoli del pavimento pelvico . Muscoli del pavimento pelvico aiutano a sostenere la vescica , utero e intestino . Rafforzare i muscoli contribuirà ad evitare i problemi che si verificano con l'età come il controllo della vescica poveri , o incontinenza urinaria . Gli esercizi di Kegel sono più spesso prescritti per le donne incinte e coloro che subiscono l'incontinenza urinaria . Prendi il sentimento

non può rendersi conto si ha familiarità con i muscoli del pavimento pelvico , ma se avete mai avuto a tenere le urine , o interrompere un flusso di urina durante il suo flusso naturale , avete utilizzato i muscoli del pavimento pelvico . Se non siete sicuri di ciò che questi muscoli si sentono come , è possibile sperimentare , cercando di fermare un flusso di urina , ma non si prende l'abitudine di come si può iniziare a indebolire i muscoli .
Esercizio di routine

Una volta che si ha la sensazione di contrarre i muscoli del pavimento pelvico , potete iniziare il vostro esercizio di routine Kegel . Assicurati di svuotare la vescica prima, e poi trovare una posizione comoda sia seduta o sdraiata . Contrarre i muscoli , e tenerlo premuto per alcuni secondi . Rilasciare per pochi secondi e contratto nuovo. Contrarre e rilasciare dieci volte , ciascuna per un paio di secondi . Il tuo lavoro fino a dieci cicli al secondo, contraendo per dieci secondi e rilasciare per dieci secondi . Assicurarsi che si sono contratti solo i muscoli del pavimento pelvico , come si esegue questa operazione . Rilassatevi il resto del vostro corpo al fine di ottenere i migliori risultati .
Diversa tecnica

Un'altra tecnica efficace è quello di immaginare i muscoli sono un ascensore . Come si stipula un contratto , immaginare che l'ascensore sta salendo al quarto piano . Si può sentire un movimento in aumento, come si stipula un contratto . Tenere l'ascensore fino al quarto piano per alcuni secondi . Quindi rilasciare l'ascensore fino al terzo piano e tenere premuto per alcuni secondi . Rilasciare al secondo piano e tenere , e poi finalmente rilasciare completamente come vostro ascensore arriva indietro fino al primo piano . Si può sperimentare con questa tecnica , salendo lentamente, un piano alla volta , abbassando un piano alla volta , o entrambi .

Eseguire la esercizi di Kegel tre volte al giorno . Come si può essere fatto in qualsiasi posizione , si possono fare mentre si parla al telefono , guida l'autobus , o durante un qualsiasi numero di attività durante il giorno . Se sono coerenti con l'esercizio , si inizierà a vedere i risultati in 2-3 mesi.