Come per alleviare i sintomi della menopausa

La menopausa è comunemente indicato come evento che inizia il giorno 366 dopo l'ultimo periodo di una donna . Questo cambiamento , che si verifica durante gli anni quaranta o sessanta di una donna , comunemente ha effetto durante i primi anni Cinquanta di una donna . Alcuni dei sintomi più comuni vanno da un aumento di peso e secchezza vaginale per i disturbi del sonno , vampate di calore e cambiamenti emotivi ( noto anche come sbalzi di umore ) . Questi possono sembrare cambiamenti insopportabili da affrontare, ma ci sono passi che possono essere adottate per rendere questa transizione ancora più facile . Cose che ti serviranno
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Menopausa : comprensione dei cambiamenti del corpo
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Vitamine e integratori : Una sana alimentazione in grado di migliorare anche gli effetti collaterali peggiori e rettifiche causate da menopausa . Anche se è sempre una buona cosa per guardare ciò che si mangia , le donne che sono gravemente colpiti da sintomi della menopausa devono prendere davvero cautela con le loro diete. Limitare caffeina e alcol aspirazione è molto importante , poiché questi ingredienti tendono a disturbare il sonno , innescare vampate di calore e influire sul cuore e ossa . Scorta di vitamina D e di calcio è essenziale , così come semi di lino e di soia . Questi integratori , insieme a fonti alimentari che contengono antiossidanti , in grado di facilitare i cambiamenti che si verificano simultaneamente.

Soia e semi di lino sono grandi come integratori , e hanno dimostrato di migliorare alcuni dei sintomi più generali della menopausa . Soia , in particolare , contiene un estrogeno di origine vegetale che sostituisce l'estrogeno perso durante la menopausa . Semi di lino , secondo alcuni studi , riduce anche il numero dei sintomi della menopausa a causa di propri estrogeni di origine vegetale , noti come lignani . Vitamina D e calcio , invece , aiutano a mantenere ossa sane . Entrambi gli integratori funzionano insieme per prevenire la carenza di calcio e fratture. Verdure a foglia verde , fagioli secchi e latticini sono ottimi per la fornitura di vitamina D e calcio
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Un esercizio di routine diverse : Esercizio va di pari passo con vitamine e integratori; . non si può essere completata senza l'altro . Secondo alcune ricerche , le donne sono detto di trovare sollievo dalle vampate di calore , secchezza vaginale e sbalzi d'umore dopo aver esercitato per un'ora , tre o più volte alla settimana . Come il corpo diventa più snello e più forte , anche le donne sviluppano una migliore flessibilità e il tono muscolare . Aerobica di base come camminare, nuotare , ballare e andare in bicicletta sono buoni antipasti , come lo sono lo yoga e pilates , che sono buoni per coloro che non amano sudare .
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L'approccio alternativo : Per alcune donne , i termini "alternativo" e "naturale " suono rischioso. Tuttavia , coloro che attraverso i sintomi della menopausa a volte non può permettersi di limitare se stessi , e se una pianta sembra abbastanza degno ( e conveniente ) , allora vale la pena di provarlo. Alcune erbe , come cohosh nero , hanno una storia ben documentati . Studi hanno dimostrato che questa erba allevia le vampate di calore , sudorazioni notturne, secchezza vaginale , disturbi del sonno , nervosismo, irritabilità e depressione . Alcune ricerche hanno anche dimostrato che questa erba svolge alla pari con trattamenti di sostituzione estrogenica . Anche se non è chiaro come cohosh blach opera , sembra funzionare meglio a prevenire i sintomi della menopausa . Come con altri integratori , consultare un medico per assicurarsi che sia sicuro per voi , dal momento che alcuni medici non suggeriscono che essere preso per più di sei mesi .

Cardo mariano è la seconda quando si tratta alla medicina a base di erbe . Questo integratore riduce anche alcuni degli effetti collaterali della menopausa , come mal di testa , gonfiore e tensione mammaria
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terapia ormonale : . Trattamenti ormonali una volta erano la risposta ai sogni di ogni donna in menopausa . Questa forma di terapia è stata somministrata se una donna stava attraversando un miserabile , la transizione da incubo . Tuttavia, dopo uno studio di Health Initiative delle donne che hanno scoperto che le donne che assumono ormoni erano a più alto rischio di sviluppare il cancro al seno , coaguli di sangue e le malattie cardiache , il supporto per il trattamento miracolo cessò . Ma molte donne stanno ottenendo di nuovo sul carro ormonale sostitutiva , dal momento che progressi sono stati fatti nel tipo di ormoni (ormoni bioidentici ) che vengono utilizzati , che si dice di fornire un sollievo sicuro dai sintomi della menopausa .
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Prendendo la strada maestra : Nonostante gli sbalzi d'umore e cambiamenti che ne derivano , la menopausa è un momento significativo nella vita di una donna , e guadagnando la giusta prospettiva è la chiave per cavalcare l'onda degli effetti collaterali a volte intimidatorio . I medici suggeriscono che si guarda in vostra salute generale e la dieta , e capire come il vostro corpo realmente funzioni. Basta capire e rispondere a ciò che il corpo sta dicendo può essere il miglior tipo di medicina. Per documentare meglio questo , hanno una rivista utile per quei tempi, quando il tuo corpo sta realmente accadendo attraverso di essa . Era che il cioccolato che avete mangiato un'ora o così fa ? Che dire di quella tazza di caffè ? Era davvero la scelta migliore ? Ricordate che questo è solo un breve periodo della tua vita , e uno che passerà presto .