Menopausa &Nutrizione

La menopausa è il momento nella vita di una donna quando il suo corpo sta cambiando e si prepara a mestruazioni non più . Durante la menopausa , il corpo inizierà ad avere sintomi che segnalano il vostro corpo sta cambiando . Una dieta sana può aiutare a ridurre i sintomi o effetti negativi della menopausa . Modifica Ormoni e sintomi

L'età media di una donna avrà il suo ultimo periodo mestruale è di 51 . , Ma prima di questo tempo , il suo corpo inizierà ad avere sintomi che esprimono il suo corpo si sta preparando a smettere di avere periodi del tutto . Tutte le modifiche che il vostro corpo sta vivendo sono dovute alle variazioni di ormoni che il vostro corpo sta producendo , come ad esempio la quantità di estrogeni prodotti nelle ovaie . Quando gli estrogeni è ridotto , colpisce il vostro bisogno di determinate sostanze nutritive , che può essere sostituito con cibi sani .

I sintomi fisici della menopausa variano per ogni donna. I tuoi periodi possono diventare irregolari , e si può sperimentare vampate di calore . La vostra zona genitale può diventare secca e le membrane dimagrire a causa di un calo dei livelli di estrogeni . Altri sintomi possono includere insonnia , sbalzi d'umore , letargia , stanchezza , aumento di peso e difficoltà di concentrazione . Osteoporosi e malattie cardiache diventano due comuni problemi di salute durante e dopo la menopausa .
Di calcio

Il calcio è un nutriente molto importante , mentre passa attraverso la menopausa , perché l'osteoporosi diventa molto più frequenti durante questa volta . Alimenti ricchi di calcio per includere nella vostra dieta sono yogurt , latte e altri prodotti caseari , broccoli e legumi . Prendere un supplemento di calcio o di bere succo d'arancia con calcio è consigliabile. Il carbonato di calcio e citrato di calcio con vitamina D sono integratori di calcio che il corpo può assorbire bene . Avete bisogno di circa 1.200 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno , a seconda della University of Pittsburgh Medical Center .

Essere consapevoli del fatto che gli alimenti ad alto contenuto di caffeina possono essere legate all'osteoporosi. " Tra le donne anziane nei quali le prestazioni bilancio del calcio è compromessa , un'elevata assunzione di caffeina può predisporre alla perdita di osso corticale ", secondo la National Library of Medicine .
Ferro

Durante la menopausa , si potrebbe sentire che siete stanchi un sacco di tempo . Mangiare alimenti che sono ricchi di ferro , come il pesce , la carne rossa magra , uova , verdure verdi e mandorle per scongiurare l'anemia .

Low - Fat Foods

Il rischio di malattie cardiache aumenta , come si va in menopausa , secondo il National Institute on Aging . Mantenere il peso verso il basso mangiando cibi a basso contenuto di grassi sani è molto importante nel mantenere il cuore sano . Evitare cibi ad alto contenuto di grassi e mangiare frutta , verdura e cibi ricchi di fibre e bere molta acqua . Evitare soda e cibi ricchi di calorie vuote . Aumenta il tuo esercizio ogni giorno per aumentare l'energia e mantenere il peso fuori durante la menopausa .
Soy

Aggiunta di prodotti di soia alla vostra dieta per riduce i sintomi della menopausa di vampate di calore , secondo il National Institute on Aging . I fitoestrogeni della soia sono simili agli estrogeni e sembrano aiutare a ridurre i sintomi della menopausa . " Vampate di calore sono generalmente ridotte del 40 per cento " quando si aumenta di soia nella vostra dieta , secondo un un articolo su msnbc.com . I cibi ricchi di fitoestrogeni sono alcuni cereali , legumi, latte di soia , soia, farina di soia e di proteine ​​di soia .

Avvertenze

diminuire la caffeina e il consumo di alcol per contribuire a ridurre l'insonnia e sbalzi d'umore , secondo la University of Pittsburgh Medical Center . Inoltre , evitare cibi piccanti che possono scatenare vampate di calore . Se fumate , è un buon momento per smettere di fumare , in quanto contribuisce a malattie cardiache, osteoporosi e cancro .