Ciclo mestruale &Nutrizione

ciclo mestruale di una donna è caratterizzata da una serie di cambiamenti fisiologici del corpo , compreso il ciclo mestruale e l'ovulazione . Durante un periodo di tempo medio di 28 giorni , il corpo sperimenta anche cambiamenti emotivi e fisici , molti dei quali possono causare disagio. Ma c'è una speranza : Uno stile di vita sano che comprende una dieta corretta ed esercizio fisico regolare può ridurre i sintomi associati al ciclo . A proposito di fatti ciclo mestruale

Il ciclo mestruale è una serie di cambiamenti fisiologici esperienza fertile le donne come il corpo si prepara ogni mese per una potenziale gravidanza. Le mestruazioni , chiamato anche un periodo , è parte del ciclo in cui si verifica emorragia mensile di una donna . Durante le mestruazioni , il corpo sparge il rivestimento dell'utero e flussi di sangue da una piccola apertura nella cervice . Il sangue lascia il corpo attraverso la vagina .

Ovulazione avviene quando l'uovo in una delle ovaie comincia a maturare . Circa a metà strada attraverso un tipico ciclo di 28 giorni , l'uovo lascia l'ovaio . L'uovo poi viaggia attraverso le tube di Falloppio verso l'utero , dove gli ormoni hanno preparato il rivestimento uterino per la gravidanza in condizioni adeguate .

Un periodo mestruale dura in media 3-5 giorni, mentre altri possono durare fino a due settimane . Il ciclo mestruale dura in media 28 giorni. Un ciclo inizia dal primo giorno di un periodo al primo giorno del periodo successivo .
Sindrome premestruale

Sindrome premestruale , comunemente indicato come PMS , è un condizione caratterizzata da una serie di sintomi fisici ed emotivi che si verificano dopo l'ovulazione e prima dell'inizio del periodo mestruale . I sintomi della malattia variano in gravità , e la causa è ancora da determinare . Anche se PMS non è completamente noto , molti medici ritengono che il cambiamento nei livelli di progesterone , estrogeni e testosterone può attribuire alla sindrome .

I sintomi della sindrome premestruale sono crampi addominali , sbalzi d'umore , ansia , gonfiore causata dalla ritenzione idrica , aumento di peso temporaneo , voglie estreme , mal di testa , acne e tensione mammaria .
Nutrition

Durante le mestruazioni , il mantenimento di una dieta sana è la chiave per diminuire gli effetti negativi associati alle mestruazioni

mantenimento di adeguati livelli di ferro dovrebbe essere di grande importanza . Durante un periodo medio , le donne perdono circa 1/4 di tazza ( o quasi 2 once ) di sangue , e coloro che soffrono di un flusso più pesante perde ancora di più. Ferro , che si trova nel sangue , viene perso durante i giorni del periodo mestruale . Per aumentare ferro nel vostro corpo , mangiare cibi ricchi di ferro . Buone fonti di ferro sono la carne , pollame, pesce , legumi e cereali fortificati .

Verdure fresche in quantità maggiori sono voti cibi da consumare , soprattutto se si verificano stitichezza o indigestione durante il ciclo .

per ottenere risultati ottimali , è importante per le donne a seguire una dieta rigorosa prima e durante le mestruazioni . Mangiare i cibi giusti diminuirà ritenzione idrica , aumento di peso , acne e altri fattori legati al ciclo mestruale .
Farmaci

Una varietà di farmaci aiutano ad alleviare il disagio di ciclo mestruale e la sindrome premestruale ( PMS) .

ormonali pillole anticoncezionali , cerotti e anelli vaginali contraccettivi contengono ormoni che ritardano l'ovulazione e riducono la comparsa di crampi mestruali .

per i crampi moderati, farmaci sono prescritti che contengono ibuprofene , naproxene e ketoprofene . Questi farmaci anti- infiammatori nonsteroidial possono essere trovati in farmaci come Advil , Midol , Aleve e Actron .

Solutions

Anche se il ciclo mestruale è inevitabile nelle donne prima che raggiungere l'età della menopausa ( di solito circa 50 anni) , le donne possono prendere provvedimenti per alleviare il disagio durante il ciclo .

Evitate i cibi che peggiorano o aggravano il ciclo mestruale e la sindrome premestruale. Gli alimenti da evitare sono la caffeina , alcool , latte , zuccheri raffinati , sale o di sodio , e cibi grassi .

Esercizio fisico regolare è raccomandata per allentare la tensione e l'ansia , favorendo il rilascio di endorfine .