Vitamine naturali per la menopausa

La menopausa si verifica quando le ovaie invecchiamento non possono più ovulare e produrre estrogeni . Durante il processo , le donne inizieranno a sperimentare sintomi fisici tra cui vampate di calore, secchezza vaginale , sudorazione, mal di schiena e insonnia. Vitamine possono svolgere un ruolo importante per alleviare il disagio menopausa , tuttavia, e possono , infatti , determinare la gravità dei suoi sintomi . Vitamina C

Molte donne sperimentano un eccessivo sanguinamento durante il flusso mestruale menopausa , fino al punto di cambiare le pastiglie o tamponi una dozzina o più volte al giorno . Questo può essere in qualche modo alleviata caricando sulla vitamina C e bioflavonoidi . Mille milligrammi di vitamina quotidiana possono iniziare una riduzione del sanguinamento rafforzando pareti dei capillari , che sono deboli appena prima e durante le mestruazioni . Inoltre, la vitamina C può ridurre le vampate di calore e secchezza vaginale . Le fonti alimentari di vitamina C sono assorbiti dal corpo più efficiente rispetto integratori , in modo da mangiare arance, ananas , meloni e peperoni .
Vitamina E

Circa l'80 per cento dei menopausa donne avranno vampate di calore . Anche se non esistono studi scientifici conclusivi effettuati dal 1940 hanno dimostrato l'efficacia della vitamina E per i problemi della menopausa , assunzione di 800 unità internazionali di vitamina E al giorno può essere una sana alternativa naturale rispetto alla terapia ormonale sostitutiva . La vitamina agisce come un sostituto di estrogeni , non solo per alleviare le vampate di calore , ma anche sudorazione notturna , sbalzi d'umore e secchezza vaginale . Le fonti alimentari ricche di vitamina E comprendono semi di girasole, germe di grano , cereali integrali e spinaci .
Niacina

niacina, conosciuta anche come vitamina B - 3 , è stato conosciuto per alleviare i crampi mestruali , nonché per aiutare le donne dormire meglio durante la menopausa . Si consiglia una dose giornaliera da 25 a 100 mg . Petto di pollo , vitello e cereali fortificati sono buone fonti di niacina .
Vitamina B-6

Stress, depressione, stanchezza e irritabilità , che sono causati da fluttuazioni ormonali durante menopausa , può portare ad una deplezione di vitamina B - 6 . Per alleviare questi sintomi così come crampi , e per aiutare il fegato a regolare i livelli di estrogeni , una dose giornaliera di 30 mg (ma mai in combinazione con la vitamina E ) è consigliato . Gli alimenti che contengono B - 6 includono le banane , avocado , uova , riso , pollo e manzo magro .
Vitamina B-12

vitamina B - 12 è di vitale importanza per la produzione di globuli rossi . Una carenza di B - 12 può portare ad anemia , che può portare a bassi livelli di energia durante la menopausa . Per ottenere la dose giornaliera raccomandata di B - 12 , prendere sei microgrammi al giorno . Le fonti alimentari includono vongole , prosciutto , granchio , salmone e tonno .