Prendendo il controllo del ciclo mestruale

Per occupatevi del vostro ciclo mestruale , si deve prima sapere che cos'è un normale ciclo di fertilità dovrebbe essere simile. Alcune donne possono avere problemi con sanguinamento prolungato o pesante o addirittura scomode sintomi di PMS . Se si verifica uno di questi problemi comuni , semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a risolverli . Capire la vostra fertilità ciclo

Per capire meglio come sentirsi meglio durante le mestruazioni e in altri momenti durante il ciclo di fertilità , può aiutare a capire come funziona il ciclo medio . Durante le mestruazioni , rivestimento del collo dell'utero è versato sotto forma di sangue . Durante questo tempo , la ghiandola pituitaria secerne l'ormone follicolo-stimolante - FSH - che stimola lo sviluppo di un follicolo ovarico e l'ovulo contiene . Il follicolo ovarico secerne estrogeni, che fa sì che il rivestimento uterino per costruire di nuovo e prepararsi per l'ovulazione e l'eventuale impianto di un ovulo fecondato . Livelli di estrogeni aumentano , così la ghiandola pituitaria Senses questo e rilascia l'ormone Leutenizing - LH - che stimola l'ovulazione . Dopo l'ovulazione , il follicolo che rilascia l'uovo diventa giallo e diventa un corpo luteo . Il corpo luteo secerne progesterone necessario. Il progesterone è l'ormone principale per le ultime due settimane del ciclo; sopprime l'ovulazione successiva . Tuttavia, a volte il progesterone è troppo basso e una donna può sperimentare difficili sintomi mestruali .
Affrontare le difficoltà mestruali

mestruazioni tipico durerà circa cinque giorni , con 2-3 giorni di pesanti sanguinamento e un paio di giorni di sanguinamento luce . Se le mestruazioni sono più di sette giorni , è probabile che i cicli possono essere troppo lungo. Marilyn Shannon , autore di " fertilità , cicli e Nutrizione ", raccomanda l'aggiunta di vitamina A ( 20.000 unità internazionali o UI , al giorno) per le mestruazioni prolungato . Dopo un mese , dice, le donne dovrebbero notare cicli più brevi e le mestruazioni più breve. Le donne che intendono concepire , però, non devono assumere più di 8.000 IU di vitamina A al giorno . Il beta-carotene , che si trova nelle verdure gialle e verdi come carote , patate dolci e zucca , contribuirà a integrare la vitamina A. Inoltre , zinco e vitamina E aiutano Vitamina A metabolismo e aiutano a contribuire al normale flusso mestruale . Gli acidi grassi essenziali, come quelli trovati in olio di lino possono contribuire alla coagulazione del sangue . Se il sanguinamento è estremamente lungo , si può sviluppare anemia , che deve essere combattuta con vitamine del gruppo B , ferro e non , come troppo ferro può essere mestruazioni toxic.Painful può essere un segno di cattiva alimentazione , endometriosi o tumori uterini . Per combattere crampi e dolore , prendere 800 a 1.000 milligrammi di magnesio al giorno
Trattare con pre - mestruale Sindrome

Durante la fase luteale - . Due settimane dopo le mestruazioni , quando i livelli di progesterone sono alti - alcune donne possono sperimentare gonfiore , depressione o sbalzi d'umore se i livelli di progesterone sono troppo bassi . Per combattere bassi livelli di progesterone e PMS , prendere 200-600 milligrammi di vitamina B6 al giorno . Inoltre, mangiare più fibre alimentari può contribuire ad elevare i livelli di estrogeni , che a sua volta l'equilibrio progesterone . Inoltre, i cambiamenti nella dieta possono aiutare a combattere fastidiosi sintomi della sindrome premestruale , secondo Shannon . Limitare il consumo di sale , zucchero, alcool , tè , tabacco e cioccolato . Contare di più sul pesce , pollame , cereali e legumi come fonte di proteine ​​invece di carne rossa o prodotti lattiero-caseari . Non avere più di due porzioni di latticini al giorno . Aumentare grassi sani e ridurre i grassi saturi . Infine , aumentare l'assunzione di verdure a foglia verde e carboidrati complessi .