Dormire Interruzione in menopausa

interruzione del sonno durante peri - menopausa e menopausa è causata da una serie di fattori , tra cui sudorazione notturna , vampate di calore , delle gambe senza riposo , frequente minzione , dolore muscolare e articolare , nonché di sottolineare che tutti contribuiscono a riposare insoddisfacente. La menopausa associata a scarsa sonno

Secondo WebMD.com , disturbi del sonno aumenta in modo significativo dopo la menopausa . La menopausa è normalmente associata con scarsa qualità del sonno , che può essere il risultato di entrambi i fattori psicologici e ormoni che sono in flusso . Se una donna sta avendo vampate di calore , può causare a svegliarsi . Prima che si verifichi il flash a caldo , la temperatura degli aumenti del corpo , che di solito suscita una donna dal sonno , perché ci si sente come essere in un inferno . Anche se le vampate di calore non la si svegliano completamente , interesserà abbastanza da sollevare lei fuori di un profondo , fase riposante del sonno in una fase più leggera , meno ristoratore . Alcune donne in menopausa potranno sperimentare vampate di calore per un anno, mentre altri li avranno per un massimo di cinque anni. Vampate di calore non possono interferire in modo significativo con il tempo di sonno ma di certo rovinare la qualità del sonno e possono indurre sonnolenza il giorno successivo .

Altri eventi

Se una donna è emotivamente sconvolto , lei può avere un momento difficile di relax e addormentarsi , che taglia nel suo periodo di riposo . Alcune donne in menopausa segnalano sognare troppo e rigirarsi molto . Se hai trovato più volte durante la notte per andare al bagno , questo è considerato un buon indicatore della qualità del sonno disturbato
disturbi respiratori .; La mancanza di serotonina

Quando ormoni di una donna declino durante la menopausa , puo ' causare sonno disturbi respiratori , come il russare . Molte donne non iniziano a russare fino a quando sono in menopausa . Questo può essere un segno di apnea ostruttiva del sonno ( OSA ) . Quando estrogeni diminuisce , c'è anche una diminuzione della serotonina , che è necessaria per la produzione di melatonina , che è l' ormone del sonno .
Not Unusual

Il Sleep Foundation rileva che i problemi di sonno sono spesso il risultato di ansia e depressione , che l'esperienza molte donne in questo periodo della loro vita . La menopausa è un passaggio importante nella vita di una donna . Ci sono numerose sfide fisiche ed emotive che devono essere soddisfatti . Le donne riferiscono la maggior parte dei problemi di sonno durante questa fase della loro vita . Ben il 61 per cento delle donne in post -menopausa si lamentano di problemi di insonnia .
Cosa fare

Se si hanno difficoltà di sonno , vestito per letto in abiti leggeri , evitare di coperte pesanti e, se necessario , accendere un ventilatore o condizionatore d'aria per aumentare la circolazione dell'aria . Non bere caffeina o alcolici prima di coricarsi , ed evitare cibi acidi e piccanti che possono provocare vampate di calore . Cercare di ottenere qualche esercizio fisico ogni giorno, che si usura fuori e aiutare a dormire meglio .