Sollievo della perimenopausa Fatica

Se siete nel vostro 40s e svegliarsi durante la sudorazione notte a causa delle vampate di calore , non siete soli . Quando i livelli di estrogeni cadono durante la perimenopausa , i sei o più anni prima della menopausa , il sonno di molte donne può essere disturbato . Si può dormire più a lungo ed evitare l'affaticamento di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno; mantenere fresco , buio e ben ventilato camera da letto; indossare larghi abbigliamento; e di evitare l'alcool prima di coricarsi . Riposare a sufficienza

Mentre ogni donna passa attraverso la menopausa , di solito intorno le età da 50 a 52 , non tutti hanno problemi di sonno durante gli anni che portano ad esso . Ma se lo fate , esperti del sonno consigliamo di provare diversi metodi per rilassarsi e ottenere abbastanza resto . La tua vita può dipendere da esso , perché il volto privati ​​del sonno molti problemi, tra cui l'ipertensione , ictus , infarto e diabete.

Leggiamo spesso i nostri bambini a dormire la notte, ma dimentica di prendere tempo per noi stessi per rilassarsi prima di coricarsi . Un rituale notturno , come un bagno caldo , un bicchiere di latte , leggere, meditare , pregare o l'ascolto di musica rilassante può aiutare a rilassarvi .
Scollegare il TV

Se stai mentendo analisi sveglio ciò che devi fare il giorno successivo , fare una lista to-do bene prima di coricarsi . Non guardare il telegiornale o di altri programmi televisivi , perché la TV stimola la mente e potrebbe tenervi svegli . Lavorare o giocare al computer è un'altra birra no-no .

Bere , vino o altra bevanda alcolica non funziona neanche. Gli scienziati del sonno dicono che l'alcool interferisce con i cicli del sonno . Mentre si potrebbe addormentarsi più rapidamente , si andrà in ritiro di alcol durante la notte , svegliarsi spesso e impedendo il sonno profondo .
Evitare l'alcool , caffeina

L'alcol può anche innescare vampate di calore in alcune donne . Si dovrebbe evitare la caffeina , nicotina e bevande calde . Essere consapevoli del fatto che molti farmaci over-the -counter contengono caffeina, tra cui antidolorifici, farmaci mestruale decompressione , pillole dimagranti , farmaci allergie , medicine per il raffreddore , vitamine, minerali e prodotti di erboristeria .

Alcuni esperti consigliamo di smettere di bere bevande contenenti caffeina dopo le 03:00 , ma il tempo dipende da quando si va a letto e quanto siete sensibili agli effetti della caffeina .
Più punte di sonno

Salva il tuo letto, come un posto solo per dormire e il sesso . Non discutere o pagare le bollette a causa Allora ti associare il letto con lo stress .

Ottenere più esercizio fisico durante il giorno è un sollievo stress provato , ma la maggior parte degli esperti suggeriscono l'astensione circa tre ore prima di coricarsi .

Si potrebbe anche voler collegare una macchina rumore bianco o una ventola silenziosa .
Vantaggi del Ginseng

Ginseng può anche alleviare la vostra fatica, ma medici di solito non suggeriscono perché è come prendere estrogeni senza sapere quanto si sta ottenendo. Assunzione di capsule di ginseng è il modo migliore per tenere traccia di dosaggio .

Maggior parte dei prodotti di ginseng contengono solo una traccia di ginsenoside , l'erba stessa . Ginseng deve essere assunto a stomaco vuoto . Non mangiare la frutta per un massimo di due ore dopo l'assunzione. La vitamina C e altri integratori vitaminici inoltre dovrebbe essere evitato in seguito perché il ginseng non assorbe bene con l'acido . Olio di semi di lino e vitamina E , però , possono aumentare gli effetti del ginseng .

L'erba è uno stimolante che può dare sensazioni nervosi , ansiosi o nervosi . Le persone con diabete , ipertensione , asma, febbre , enfisema , problemi di coagulazione del sangue e aritmia cardiaca non dovrebbe prenderlo . Essa può causare alta pressione sanguigna , tensione mammaria , insonnia , diarrea , problemi di pelle e la febbre peggio .