perimenopause &Dieta

perimenopausa è la fase nella vita di una donna quando i livelli di ormone cominciano a cambiare , portando a sintomi della menopausa come vampate di calore , sbalzi d'umore e aumento di peso , mentre si sta ancora le mestruazioni . Può durare per diversi anni prima della menopausa , ma i sintomi possono essere ridotti al minimo e la vita può continuare abbastanza normalmente se semplicemente passa a una dieta sana . Alimenti da mangiare

ridurre i grassi saturi ed eliminare i grassi trans nella vostra dieta . Includere più alimenti ricchi di calcio come latticini a basso contenuto di grassi , spinaci , fagioli bianchi , sardine e salmone in scatola con le ossa . Se sei latticini intolleranti , cercare succhi arricchiti di calcio , cereali, pane , bevande a base di soia o bevande di riso . Scegliere cereali integrali come crusca e riso integrale al posto di chicchi bianchi trasformati. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura poiché la maggior parte dei prodotti contiene fitoestrogeni , che aiuta ad alleviare le vampate di calore , migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di condizioni di cancro al seno e il cuore . Cospargere di semi di lino sul vostro cereali o verdure; semi di lino aiuta ad aumentare il rapporto di estrogeni al progesterone nel corpo , oltre a contribuire a ridurre vampate e colesterolo . Bere il tè verde , che è pieno di antiossidanti e può aiutare ad aumentare la perdita di peso .
Integratori utili

prendere un integratore di acidi Omega- 3 e Omega - 6 acidi grassi , che migliorano il metabolismo , contribuire a distribuire vitamine in tutto il corpo , l'equilibrio lo stress e ormoni ovarici , e contribuire a scongiurare la depressione e il cancro al seno . Prendere la vitamina B6 , che facilita i sintomi perimenopausa come gonfiore , sbalzi d'umore , depressione e ansia. La vitamina B6 saldi anche su livelli di magnesio . Integrare con vitamina E , che può porre rimedio mammaria, vampate di calore e secchezza vaginale . Prendere zinco per mantenere i livelli di progesterone equilibrata e prevenire le infezioni da lieviti , aumento di peso e il desiderio di cibo . Assicurarsi inoltre che il supplemento include magnesio, calcio e vitamina D.
evitare questi cibi

Evitare cibi ad alto indice glicemico come prodotti del grano bianchi trasformati e patate . Invece di scegliere alimenti a basso indice glicemico , che aiutano ad evitare sbalzi di zucchero nel sangue . Questi alimenti tendono ad essere a basso contenuto di carboidrati e includono frutta e verdura, proteine ​​magre e latticini magri . Mangiare cibi amidacei come cereali con parsimonia , e anche allora , assicurarsi che siano integrali e ricchi di fibre , come crusca e pane multi-grano . Evitare lo zucchero , per quanto possibile; non solo portare ad aumento di peso in un momento in cui diventa più difficile perdere peso , lo zucchero contribuisce alla invecchiamento della pelle e squilibri ormonali . Evitare alcol e caffeina , entrambi i quali possono provocare vampate di calore . Cercare alimenti naturali e cercare di ridurre o eliminare gli additivi alimentari e pesticidi nei vostri alimenti , scegliendo biologici, quando possibile . Alcuni studi hanno dimostrato che le sostanze chimiche ambientali tossici all'interno del corpo umano possono imitare gli estrogeni.