Soy Milk &Menopausa

Bere latte di soia può avere un ruolo nel ridurre i sintomi della menopausa , come vampate di calore e sudorazioni notturne , e può anche aiutare a proteggere il vostro cuore e le ossa da alcune delle sfide associate con l'invecchiamento . Come con qualsiasi cibo , l'equilibrio è fondamentale . Ottenere la giusta quantità di soia nella vostra dieta durante la menopausa può aiutare il vostro corpo a regolare il suo stato cambia più comodamente . I fatti

Per le donne che soffrono di vampate di calore e sbalzi d'umore o che sono preoccupati per ossea post- menopausa e la salute del cuore , l'aggiunta di latte di soia per la loro dieta possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi e le preoccupazioni della menopausa .

menopausa , in genere definita come la fine della fertilità e diagnosticata quando una donna è andato 12 mesi senza un periodo , porta con sé numerosi sintomi fisici ed emotivi . I cambiamenti ormonali indotti dalla menopausa può causare la temperatura irregolare del corpo --- vampate di calore , vampate di freddo e sudorazioni notturne --- problemi di sonno , sbalzi di umore , un incremento di grasso nella regione addominale e diradamento dei capelli.
latte
Vantaggi

soia può aiutare a ridurre le vampate di calore e sudorazioni notturne , due delle manifestazioni più scomode di sintomi della menopausa . La ricerca suggerisce che ben il 80 per cento delle donne americane in menopausa vampate di calore e sudorazioni notturne esperienza , che può portare alla depressione e stanchezza . E 'stato teorizzato che i fitoestrogeni in isoflavoni della soia agiscono come estrogeni , contribuendo a mantenere l'equilibrio estrogeni del corpo più stabile la sua produzione di estrogeni naturali diminuisce , e una revisione Kronenberg di 12 studi menopausa separati trovato una correlazione tra alta assunzione di soia e ridotto la frequenza di vampate di calore .

soia può anche aiutare a prevenire il rischio di fratture ossee dopo la menopausa , una preoccupazione per molte donne , secondo uno studio del 2005 condotto presso la Vanderbilt - Ingram Cancer Center di Nashville e pubblicato sulla rivista " Archives of Internal Medicine ".

Secondo la US Food and Drug Administration ( FDA ) , di cui 25 grammi di soia in una dieta sana quotidiana può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari in tutte le persone , comprese le donne in post-menopausa .

Raccomandazioni

di ricerca , come lo studio della Vanderbilt - Ingram Cancer Center , suggerisce che non hai bisogno di consumare un sacco di soia per ottenere il suo positivo effetti . ( L'importo massimo di soia consumata dai partecipanti a tale studio era a soli 13 grammi , la media era di 8 grammi . ) La FDA raccomanda di ottenere circa 25 grammi di soia nella vostra dieta ogni giorno . Una tazza di latte di soia ha circa 6,6 grammi di soia .

Considerazioni

Anche se gli studi qui suggeriscono che la soia può aiutare con i sintomi della menopausa e le preoccupazioni , ci sono anche una numero di studi che suggeriscono che la soia non migliora la menopausa .

in uno studio dell'efficacia della soia nel trattamento di vampate di calore della menopausa condotti presso la Scuola Grigio Bowman of Medicine nel North Carolina , i ricercatori hanno trovato che c'era una forte effetto placebo : Trentacinque per cento delle donne che assumono placebo ha riportato sollievo intensità del flash a caldo , oltre al 50 per cento delle donne che assumono integratori di soia

E poiché i fitoestrogeni della soia stimolano la crescita delle cellule del seno in tanto. il modo in cui l'estrogeno , c'è dibattito se il consumo di soia può giocare un ruolo nello sviluppo del cancro al seno . Uno studio del 2004 presso l'Università dell'Illinois a Urbana- Champaign ha dimostrato che gli alimenti a base di soia altamente trasformati e integratori causato tumori della mammella in studi su animali . A causa di questo , fonti alimentari di soia sono preferibili gli integratori .

Soia può svolgere un ruolo importante in una dieta equilibrata , ma gran parte della ricerca sull'efficacia di latte di soia nel controllare i sintomi della menopausa è aneddotica , piuttosto che clinico . E più di FDA consigliato 25 grammi al giorno di soia può essere troppo di una cosa buona e può causare problemi di salute lungo la strada .

Inoltre , controllare il contenuto di zucchero del latte di soia . Molti arrivano con aggiunta di zuccheri , che possono avere un impatto negativo sulla vostra dieta complessiva . Secondo le etichette nutrizionali per il latte di soia , si può trovare ovunque da 10 grammi --- 2 cucchiaini --- a 0 grammi di zucchero , in modo da scegliere un marchio il cui tenore di zuccheri meglio si adatta nella vostra dieta equilibrata .

in generale , si dovrebbe tenere il consumo di proteine ​​di soia a 25 grammi al giorno o meno e ottenere la soia da fonti alimentari , come il latte di soia , per ottenere risultati ottimali .

Menu Idee

Se si desidera aggiungere più latte di soia alla vostra dieta , in considerazione sostituire il latte di soia per latte normale in cereali , farina d'avena e frullati . Si può anche latte di soia sostituto del latte normale in ricette della minestra , purè di patate e la maggior parte altre ricette in cui si sarebbe normalmente utilizzare latte .