Vitamina Needs for Women

Se una donna ha una dieta ideale , lei non avrà bisogno di prendere vitamine . Secondo la Mayo Clinic , vitamine e integratori alimentari sono pensati per integrare la vostra dieta , non può essere un sostituto per il cibo . Facendo una vitamina non può replicare le sostanze nutritive e altri benefici che derivano dal mangiare cibo , come frutta e verdura; tuttavia , le vitamine sono necessarie se non si mangia abbastanza o sta mangiando le cose sbagliate . Ad alto rischio

donne che soprattutto hanno bisogno di prendere le vitamine sono quelli che sono in gravidanza , sono in post-menopausa , l'esperienza forte sanguinamento durante i loro periodi mestruali , sono vegetariani o consuma meno di 1.600 calorie al giorno , secondo il luglio 2009 Relazione speciale sulle vitamine e minerali , un supplemento al numero di luglio della Mayo Clinic Donne Source Health .
la vitamina del sole

persone anziane , in particolare , in genere non si ottiene l'esposizione al sole abbastanza , che può portare a carenza di vitamina D . La vitamina D è soprannominata la vitamina del sole perché il corpo produce questa vitamina quando esposta al sole. Assunzione di vitamina D con calcio può rallentare o addirittura prevenire l'osteoporosi , che è la malattia delle ossa porose . Le donne in postmenopausa corrono un alto rischio di ammalarsi di osteoporosi perché producono più estrogeni. Ossa forti potranno prevenire le fratture ossee . La Mayo Clinic osserva che la nuova ricerca ha scoperto che la vitamina D riduce anche il rischio di malattie autoimmuni , come artrite reumatoide e sclerosi multipla , oltre a ridurre debolezza muscolare e dolore , alcuni tumori e malattie cardiovascolari . Le donne in postmenopausa sono più probabilità di sviluppare una malattia cardiovascolare come gli uomini , anche se le donne in pre-menopausa sono molto meno probabilità di avere malattie cardiache .
Vitamina C

Vitamin C , quando derivata dal cibo , può ridurre il cancro e il cuore tassi di malattia; Tuttavia , se i supplementi di vitamina C forniscono prestazioni pari rimane poco chiaro . Se si prende la vitamina C con zinco e altri antiossidanti , come la vitamina E , questo potrebbe rallentare la degenerazione maculare senile .
Niacina

niacina , che è uno dei il complesso di vitamine del gruppo B , aiuta a convertire il cibo in energia . La niacina aiuta anche a migliorare i livelli di colesterolo così come la circolazione . Se assunto in dosi elevate , può abbassare il colesterolo LDL , o colesterolo cattivo e trigliceridi così come aumentare HDL , o colesterolo buono . Purtroppo , alte dosi di niacina o superiore a 1.000 mg al giorno può causare danni al fegato .

Domande su Vitamina E

vitamina E non può fornire prestazioni pari a quella di fonti alimentari , secondo la Mayo Clinic , e può essere dannoso se è presa troppo. Supplementi di vitamina E può aumentare il rischio di insufficienza cardiaca o anche essere fatale . Tuttavia , le diete che sono pieni di antiossidanti , di cui la vitamina E è uno , si ritiene di ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro . Discutere questo con il vostro medico e ottenere il suo input e suggerimenti .
Acido folico

Se una donna vuole rimanere incinta , o se una donna è sessualmente attiva e potrebbe ottenere incinta , si dovrebbe prendere acido folico , che è una vitamina B che viene utilizzato dal corpo per produrre DNA . Secondo Health.state.ny.us , acido folico può prevenire i difetti di nascita ( difetti del tubo neurale ) , ma solo se essere assunto durante le prime settimane di gravidanza . Difetti del tubo neurale includono la spina bifida , il che significa l'apertura della colonna vertebrale , e anecephaly , dove il cervello non riesce a svilupparsi . Per proteggere il feto futuro , prendere 0,4 mg di acido folico al giorno . Piedini ricchi folico sono le verdure verdi, fagioli Navy , fagioli, lenticchie , ceci, succo d'arancia , riso, pasta , pane arricchito e cereali fortificati .