Quali sono gli esercizi del pavimento pelvico ?

Esercizi del pavimento pelvico sono contrazioni isolate dei muscoli del pavimento pelvico . Esercizi per il pavimento pelvico impediscono il crollo del pavimento pelvico , che può portare a molte complicazioni , tra cui l'incontinenza , disfunzione erettile e prolasso uterino . Esercizi per il pavimento pelvico sono di solito raccomandato per le donne , ma gli uomini traggono grandi vantaggi di esercitare i muscoli del pavimento pelvico . Anatomia

esercizi del pavimento pelvico rafforzare il perineo , un termine per i muscoli che avvolgono tra l'ano e la vagina nelle donne e l'ano e scroto negli uomini .

Kegel

esercizi di Kegel sono pulsazioni intenzionali dei muscoli del pavimento pelvico , eseguite sia in contrazioni rapide e sostenute . Kegel può essere fatto da soli o in combinazione con altri tratti o esercizi .
Mula Bandha

Un esercizio di yoga tradizionale chiamato mula bandha o il blocco radice esercita il pelvico muscoli del pavimento . Mula bandha è simile a esercizi di Kegel , ma la piena espressione contrae il diaframma pelvico , rafforzando lo strato più profondo dei muscoli del pavimento pelvico .

Vantaggi

supporto esercizi per il pavimento pelvico la salute degli organi riproduttivi , a prevenire l'incontinenza e ridurre l'atrofia muscolare della regione genitale per uomini e donne di invecchiamento . Esercizi per il pavimento pelvico possono facilitare il parto e recupero dopo il parto velocità . Entrambi i sessi possono vedere una maggiore soddisfazione sessuale dopo esercitare i muscoli del pavimento pelvico .
Avvertimento

esercizi del pavimento pelvico sono benefiche per le donne incinte , ma Wendy Correa , istruttore di yoga prenatale e parto educatore , affermazioni che dovrebbe essere evitata dopo 35 settimane.